Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

лишить вас самоуважения могут только ваши собственные негативные, искаженные мысли. Существует только один человек в этом мире, у которого достаточно могущества, чтобы угрожать вашей самооценке, — и это вы сами. Ваше чувство собственного достоинства будет терять силу, только если вы сами будете его ослаблять. Решение проблемы в том, чтобы прекратить свои абсурдные внутренние тирады.

9. Навешивание ярлыков (самоклеймение). Навешивание на себя ярлыков означает создание и закрепление полностью негативного образа себя на основе ошибок. Это крайняя форма сверхобобщения.

Эмоциональное обоснование играет роль почти во всех депрессивных состояниях.

По моему опыту самым важным прогностическим фактором выздоровления является постоянная готовность прилагать определенные усилия, чтобы помочь себе.

Депрессия — как раз пример такого случая. Это всегда результат «статических» умственных искажений.

Только ваши собственные убеждения о себе могут повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Обычно все наоборот: сначала осуществляется действие, а позже включается мотивация.

Когнитивная терапия основана на идее, что, изменив свое сознание, можно изменить свои чувства и поведение. Если думать о других людях более позитивно и реалистично, будет гораздо легче избегать конфликтов и налаживать продуктивные личные и профессиональные отношения

Бессилие. Вы не можете сделать ничего, что принесет облегчение, потому что уверены, что ваше настроение зависит от факторов, не поддающихся вашему контролю, таких как судьба, гормональные циклы, диета, удача и отношение других людей.

Из этой модели следует, что любые изменения в эмоциях запускаются исключительно когнициями, то есть мыслями