Дэвид Д. Бернс — лучшие цитаты из книг, афоризмы и высказывания

Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

8 239 
цитат

Технический термин, обозначающий эту ошибку восприятия, — «дихотомическое мышление». Вы видите все в черно-белых тонах, не воспринимая промежуточных оттенков.
3 апреля 2020

Поделиться

Ничего не делая, вы тонете в потоке негативных, деструктивных мыслей. Если вы делаете хоть что-то, то на время отвлекаетесь от внутреннего самоуничижительного диалога. Еще важнее, что ощущение компетентности в том, что вы делаете, опровергнет многие искаженные мысли, затруднявшие вашу деятельность.
20 марта 2020

Поделиться

чувства, ни мысли, ни поступки не определяют вашу ценность
20 марта 2020

Поделиться

Такие абстрактные ярлыки, как «бесполезный» или «жалкий», не несут никакой информации и ничего не значат.
16 марта 2020

Поделиться

Есть родители, которые срываются и иногда ведут себя жестоко, это правда. И эти люди могут изменить свое поведение, что поможет им лучше относиться к самим себе и к детям. Но будет нереалистичным утверждать, что такие родители постоянно поступают со своими детьми жестоко и причиняют им вред. И уж точно нельзя помочь их беде, приклеив ярлык «плохой». У таких людей есть проблемы с агрессией, им необходимо тренироваться контролировать себя, но станет только хуже, если убеждать их в том, что они «плохие». Обычно они уже считают себя негодяями, и это часть их проблемы. Приклеивать на них ярлык «плохая мать» было бы неверно и так же безответственно, как пытаться потушить костер бензином.
15 марта 2020

Поделиться

Мысли, которые порождают гнев, чаще всего содержат искажения. Исправление этих искажений снизит ваш гнев
15 марта 2020

Поделиться

Отвечайте внутреннему критику! Чувство собственной бесполезности возникает из-за критического внутреннего диалога. Это могут быть, например, обесценивающие фразы вроде «Я бестолочь», «Я ничтожество», «Я хуже других» и т.д. Они создают и подпитывают ваше чувство отчаяния и низкую самооценку.
15 марта 2020

Поделиться

чувства, по сути, не больше чем отражение ваших мыслей.
13 марта 2020

Поделиться