Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Внезапное изменение самочувствия — это такой же симптом, как и насморк при простуде.

искажений. Определите, как именно вы искажаете суть проблем и преувеличиваете их. Замените мысли, которые заставили вас считать себя бестолковым, на более объективные. Когда вы будете делать это, то уже почувствуете себя лучше. Таким образом, вы будете укреплять свою самооценку, а ваше чувство бесполезности (и, конечно, депрессия) исчезнет.

выключить критический, обвиняющий внутренний голос.

Так как к этим негативным эмоциональным и поведенческим последствиям приводят именно безжалостные мысли по отношению к себе, первый шаг — прекратить говорить себе, что вы бесполезны

Если вы смотрите на вещи подобным образом, то думаете о развитии.

То есть вы хотите взять на себя вину за его ошибки?

Нет в этом мире такой матери, которая бы достигла совершенства во всех навыках материнства. Так что этих навыков всем не хватает. Если отталкиваться от вашего определения, все матери — плохие.

Нажимайте на кнопку каждый раз, когда у вас появляется негативная мысль о самом себе; все время будьте начеку и отслеживайте такие мысли. В конце каждого дня записывайте цифру в журнал.

быстрая и решительная трансформация вашего способа мыслить, чувствовать и вести себя.

Ваши чувства, по сути, не больше чем отражение ваших мыслей.