Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Ангедония — это термин, обозначающий снижение способности испытывать удовлетворение и удовольствие. В корне этой проблемы может лежать распространенная ошибка мышления — тенденция «обесценивать положительное». Вы помните, в чем заключается это искажение?

Преувеличение и преуменьшение.

Ваши чувства, по сути, не больше чем отражение ваших мыслей.

Обесценивание положительного — это одно из самых разрушительных когнитивных искажений.

Вредная привычка говорить себе «Это не в счет» подрывает любое чувство успеха.

Ваши негативные мысли, или когниции, наиболее часто игнорируются как симптомы депрессии. Однако эти когниции на самом деле содержат ключ к облегчению состояния и, следовательно, являются самыми важными симптомами.

Ни чувства, ни мысли, ни поступки не определяют вашу ценность

Во-первых, нельзя заслужить свою ценность, делая что-либо. Достижения могут принести удовлетворение, но не счастье. Самооценка, основанная на достижениях, — это псевдосамоуважение, она не настоящая!

Когнитивная модель основана на идее, что тревожность возникает из-за негативных мыслей.

Негативный фильтр. Это искажение подобно капле чернил, которая меняет цвет воды во всем кувшине. Вы цепляетесь за одну негативную деталь, такую как совершенная вами ошибка, и игнорируете все, что сделали хорошо.