Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Некоторые специалисты заявляют, что основной дефицит, ведущий к проблемам общения, – низкая самооценка. Если вы не любите и не уважаете себя, вам крайне трудно полюбить другого: вы всегда будете пытаться получить от него то, что можете дать себе только сами.

только ваше чувство собственной ценности определяет, как вы себя чувствуете

Где ключ к освобождению из этой эмоциональной тюрьмы? Секрет прост: эмоции — это порождение мыслей; таким образом, ваши эмоции не способны доказать, что ваши мысли правдивы. Неприятные чувства просто указывают на то, что вы думаете о чем-то негативном и верите в это. Ваши эмоции следуют за мыслями так же, как утята следуют за своей матерью-уткой. Но тот факт, что утенок послушно идет за мамой, не доказывает, что сама мама знает, куда она идет!

а) научиться распознавать и записывать критические мысли, возникающие в уме; б) выяснить, какие искажения содержатся в этих мыслях; в) регулярно давать ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.

Направлен ли мой гнев на кого-то, кто сознательно, преднамеренно и неоправданно попытался причинить мне вред? Полезен ли мой гнев? Помогает ли он мне достичь желаемой цели или просто вредит?

почему мы так часто не действуем в своих интересах?

Боль отвержения почти всегда возникает из-за сверхобобщения

Вы сможете научиться более эффективно справляться со своим настроением, если освоите методы, которые помогут вам точно определить и устранить психические искажения, которые вызывают у вас упадок настроения. Когда вы начнете думать более объективно, то станете чувствовать себя лучше.

Если вы можете любить и уважать себя в неудаче, перед вами откроются целые новые миры, полные приключений и нового опыта, а страхи исчезнут.

6. Преувеличение и преуменьшение