Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Каждый день у всех нас проскакивают автоматические мысли, влияющие на наше настроение.

не игнорировать информацию, которая не вписывается в наши убеждения.

проигнорировала и исказила информацию, которая не соответствовала ее убеждениям.

в стрессовых ситуациях так важно следить за своими мыслями.

ярко выраженное эмоциональное состояние вызывает неправильные мысли.

небольшие положительные изменения в одной части смогут привести к позитивным изменениям во всех других зонах. В психотерапии стараются добиться малейших изменений, потому что они могут привести к глобальным позитивным улучшениям.

Семейная психотерапия Некоторые люди срываются только на своих близких. Если стратегии управления гневом, описанные выше, не помогают вам справиться с гневом, который проявляется при общении с близкими людьми, подумайте о семейной психотерапии. Ваше восприятие, отношение, убеждения и мысли о партнере, детях и других членах семьи могут провоцировать гнев. Психотерапия поможет наладить общение, сделать взаимодействие с близкими более радостным, а также развить навыки ведения переговоров. Вы также изучите стратегии, благодаря которым сможете определять и корректировать ожидания и правила. Эти навыки помогут уменьшить гнев и улучшить взаимоотношения.

Уменьшить вину и стыд или даже избавиться от этих эмоций можно, если оценить серьезность своих поступков и личную ответственность, возместить причиненный ущерб, перестать молчать о том, чего вы стыдитесь, и научиться прощать себя.

Мы чувствуем вину, когда думаем, что совершили что-то плохое, или когда перестали соответствовать стандартам, которые установили сами для себя. • Чувство вины сопровождают мысли, в которых присутствуют слова «следует» и «должен». • Чувство стыда выражается в ощущении, что мы совершили плохой поступок, который необходимо сохранить в тайне, или что наш поступок характеризует нас как ужасного человека.

Прощение не означает, что вы готовы забыть произошедшее или отрицать боль. Напротив, прощение подразумевает умение отпустить вину или стыд и по-новому взглянуть на события.