Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

какие занятия мне стоит планировать на предстоящую неделю, чтобы почувствовать себя лучше в ближайшее время?

Чем я занимался, когда я почувствовал ухудшение настроения?

Чем я занимался, когда почувствовал улучшение настроения? Было бы мне интересно и в

Влияла ли моя деятельность на настроение? Если да, то как?

Изменялось ли мое настроение в течение недели? Если да, то как? Какие можно найти закономерности?

Теперь, когда вы записали информацию по настроению и деятельности за одну неделю, проанализируйте свой дневник занятий и попытайтесь найти закономерности.

Упражнение. Изучаем свой дневник занятий У

Ничего страшного, если вы пропустили некоторые записи, но все же чем больше часов в день вы заполните, тем больше вы узнаете о чувстве, которое оцениваете. Поэтому если вы забыли заполнить дневник за один день, не прекращайте его вести – просто продолжайте, оценивая то, что

Заполняйте дневник занятий (письменное задание 13.4) в течение недели. Каждый час записывайте то, чем вы занимались, и оценивайте чувство по шкале от 0 до 100.

Связь между вашими занятиями и настроением важна настолько, что мы предлагаем вам прервать чтение этой главы на неделю, во время которой вы будете заполнять дневник занятий.