Цитаты из книг автора «Деннис Гринбергер»

В качестве первого шага на пути к победе над депрессией обычно стоит увеличить активность, добавить занятия, которые доставляют вам удовольствие, отражают ваши ценности, позволяют что-то преодолеть, помогают выполнять дела, которых вы обычно избегали.

Впишите в каждую ячейку: 1) занятие; 2) оценку силы настроения (0–100). (Настроение, которое я оцениваю: )

Письменное задание 5.4. Признаки улучшения

Письменное задание 5.2. Плюсы и минусы достигнутых и недостигнутых целей

Ярко выраженные эмоции свидетельствуют о том, что в вашей жизни происходит нечто важное.

С кем я был? (ситуация) 2. Что я делал? (поведение)3. Когда это случилось? (ситуация) 4. Где я был? (ситуация)

наши мысли, убеждения и привычки влияют на здоровье.

Вик мыслил негативно и самокритично (свойственно депрессии), переживал, сомневался в себе и предвидел катастрофу (свойственно тревоге).

Если для описания одного чувства вам недостаточно одного слова, вероятно, вы описываете мысль

Тревогу можно уменьшить либо за счет снижения порога восприятия опасности либо за счет повышения уверенности в том, что вы сможете справиться с тем, чего вы боитесь.