Бессонница
Эту технику для борьбы с бессонницей рекомендует доктор Эндрю Вейл: вдыхайте на четыре счета, затем задержите дыхание на семь счетов и выдохните на восемь счетов. Некоторые люди считают, что это упражнение отвлекает их, заставляет думать и действовать. Однако все-таки стоит попробовать его выполнить, потому что для многих оно работает как средство от бессонницы.
Другая дыхательная техника, которая поможет вам заснуть, – это мантра Стига Северинсена: «Расслабление на выдохе». Используйте каждый выдох, чтобы представить и почувствовать, как все процессы в вашем организме замедляются. Каждый выдох должен быть как последний «чух» поезда, приближающегося к остановке. Ощутите, как расслабляются ваши мышцы, а ваше тело размягчается с каждым вздохом.
Техника, которую мне нравится использовать, заключается в легчайшем вдохе, затем освобождающем выдохе и, наконец, «ощущении растекания лужицей», означающем полное расслабление тела во время дыхания. Я представляю, как падаю…устраиваюсь на месте… Дыхание должно быть медленным и легким. Нужно сосредоточиться на расслаблении всех суставов и мышц, подчинившись гравитации и создавая ощущение таяния с каждым выдохом. Убедитесь, что ваш следующий вдох не мешает процессу релаксации. Не прилагайте усилий, чтобы