Цитаты из книги «Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации»

Если вам необходимо контролировать себя – свой разум, тело, эмоции, позу, или поведение, начните следить за дыханием.

Запомните формулу для резонансной частоты дыхания: Три раза в день. Шесть вздохов в минуту. Продолжительность – пять минут.

Общее правило антистрессового дыхания – дышать «низко и медленно». Это означает медленное диафрагмальное дыхание, предпочтительно от шести до восьми вздохов в минуту или даже еще медленнее, если это не затрудняет вас.

Когда вы научитесь контролировать дыхание, когда сможете слиться с ним, когда ощутите гармонию, вы создадите настоящую и эффективную связь с вашей интуицией.

Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.

Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов! Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.

Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.

Мы больше, чем мы думаем. Мы лучше, чем нас заставили поверить.

«Ибо дыхание есть жизнь, и чем лучше ты дышишь, тем дольше проживешь».

Вот основной метод Вима в двух словах: 1. Сделайте несколько медленных глубоких вздохов, чтобы сосредоточиться, расслабиться и подготовиться. 2. Сделайте тридцать или сорок глубоких полных вдохов и выдохов, как будто вы надуваете большой воздушный шар. (Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, или делайте и то, и другое через рот.) 3. Далее сделайте еще один длинный глубокий вдох, а потом полностью освободите свои легкие и задержите дыхание (не вдыхайте). Когда вы почувствуете острую необходимость вдохнуть (или когда ваша диафрагма начнет колебаться), тогда сделайте полный вдох, а затем задержите его на десять или пятнадцать секунд, потом выдохните и расслабьтесь. Вот и все! Повторите это упражнение три раза. Выполняйте его два или три раза каждый день. Не перенапрягайтесь. Вы увидите, что за несколько недель обрели легкость дыхания, а дыхательный объем ваших легких значительно увеличился. Вы сможете задерживать дыхание на более долгие периоды, а также заметите существенное положительное влияние на здоровье и работоспособность. Гарантировано!