Цитаты из книг автора «Дарья Митрофанова»

В эмоционально-фокусированной терапии это называется «негативным танцем» или циклом. Один партнер реагирует на проявления другого. Дальше следует реакция на реакцию. И так по кругу. По кругу, из которого сложно выбраться без его осознания.

Эмоции – это энергия. Эмоции – это сообщения. Эмоции – это психическая оценка событий, происходящих как в нашем внутреннем, так и во внешнем мире. С помощью эмоций мы можем лучше понять себя, разобраться в своих потребностях, желаниях, чувствах. Грусть помогает отгоревать потери, получить поддержку от других людей, обращает внимание на то, что для нас важно и ценно. Злость может защищать, сообщать, что наши границы нарушаются. Теперь мы знаем, что за злостью могут скрываться очень уязвимые чувства: печаль, страх, бессилие, смущение, незащищенность.

Вернемся к примеру: близкий человек не прислушался к вашей просьбе. Вы планировали активно провести время вместе, а он, оказывается, хотел побыть дома. Вам становится грустно от того, что эти выходные пройдут не так, как вы мечтали. По какой-то причине столкнуться с грустью вам сложно, и вы в гневе кричите: «Конечно, ты никогда не хочешь проводить время со мной! Ты меня бесишь!» В этом случае ваш гнев – реакция на грусть, вторичная эмоция. Другой пример: знакомый жестко пошутил над вашим внешним видом при всех. Вы чувствуете гнев. Эта первичная эмоция сигнализирует о том, что границы нарушены и важно их отстоять. Однако вы росли с убеждением, что злиться нехорошо и даже опасно. Чувство злости напрямую ассоциируется с агрессией. Такая интерпретация приводит к ее подавлению. Теперь вы испытываете стыд и сильную тревогу.

Я очень ревнивый человек. Думаю, это связано с моим типом привязанности. Я вижу себя в негативном свете, всегда сравниваю себя с окружающими девушками не в свою пользу. Я не уверена в том, что партнер на самом деле меня любит.

близкому человеку о чувствах/переживаниях/потребностях, потому что уже не раз сталкивались с негативной реакцией, отвержением или даже насилием, то это повод задуматься: «Точно ли дело в том, что откровенные разговоры представляют опасность? Или я стремлюсь вести их с человеком, который недостаточно заинтересован во мне и моих чувствах?»

✓ Они стремятся понять различия, а не воспринимают их как автоматическую угрозу отношениям. ✓ Они умеют справляться со сложными эмоциями и чувствами, умеют их распознавать, проживать и выражать, могут оставаться спокойными и рассудительными даже во время конфликтов. ✓ Они не воспринимают наличие/отсутствие отношений как показатель собственной ценности и могут комфортно себя чувствовать как в них, так и без них.

Мы уже знаем, что типы привязанности – это механизмы преодоления трудностей в отношениях.

Разница в реакции на разрыв отношений – у людей с надежной привязанностью есть здоровые способы справляться с трудными и болезненными эмоциями, которые появляются во время расставаний. Они не выстраивают чувство собственной ценности на наличии или отсутствии отношений. Так как они обладают позитивным взглядом на себя и других людей, они уверены в том, что смогут снова встретить любовь и будут счастливы в отношениях.

Он понимает: далеко не всегда партнер в состоянии дать то, чего хочет другой. А значит, иногда можно получить эмоциональную поддержку за пределами отношений: у друзей, семьи, коллег – или обрести ее наедине с собой. Мир не замыкается только друг на друге.

Мы чувствуем, что вместе хотим решить проблему или найти компромисс, понять друг друга, а не найти, кто прав, кто виноват. Главный посыл конфликтов: помоги мне понять, что происходит внутри тебя: твои чувства, переживания, взгляды на ситуацию, а я помогу тебе понять, что происходит внутри меня.