Цитаты из книг автора «Даниил Еремеев»

Для начала можно обязать себя с самого простого – это к примеру, вставать в 7 утра и ложиться в 23. Постарайтесь так продержаться пару недель и это войдет в привычку. Если же вы не встанете или не ляжете в это время (время которое обещали себе), то получается, что вы отказываетесь от своих слов, а так делать нельзя.

Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу Майкл Джордан, баскетболист, бывший игрок НБА

Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее.

Первые 20 минут вы расходуете гликоген, который находиться в мышцах. Следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени.

Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все.

First steps (Первые шаги) Тренировка 1 Жим штанги лежа 3-4х8-12 Жим гантелей на наклонной скамье 3х8-12 Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3х15 Разведение гантелей на скамье 3х15 Сгибание на бицепс стоя со штангой 3х8 Концентрированный подъем на бицепс 3х10 Скручивания лежа на полу 3х20 Тренировка 2 Подтягивания 3х10-15 Тяга штанги в наклоне 3х12 Тяга верхнего блока широким хватом 3х8-12 Гиперэстензия 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 Французский жим с гантелями лежа 3х8-12 Планка 1 минута 3 подхода Тренировка 3 Приседания со штангой 3-4х8-12 Жим ногами платформы 3х8-12 Сгибание ног лежа в тренажере 3х8-12 Икры сидя в тренажере 3х15-25 Жим гантелей сидя 3-8-12 Махи гантелей в сторону 3х12-15 Подъем ног в упоре 3х15

7 Необходимых продуктов в рационе каждого спортсмена

Болгарский присед с гантелями (не забываем о правильности выполнения всего упражнения). Выпады с гантелями (предпочтительнее делать выпады-ходьба).

топ самых эффективных упражнений для ягодиц: Приседания в широкой постановке ног со штангой (важный момент – садиться чуть ниже параллели).

Именно поэтому нас хватает всего на 40-45 минут. То есть СИЛОВАЯ тренировка должна длиться не более 40-45 минут (это без учета разминки, растяжки, заминки).