растяжение, чтобы предотвратить повреждение мышцы. Это в некотором смысле подобно тому, как мышцы бедер сокращаются, чтобы смягчить шок от удара при приземлении, когда вы спрыгиваете со скамьи на пол.
Цитаты из книги «Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела»
52
Второй тип нейронов участвует в защитном механизме, который называется рефлекс растяжения. Когда оно происходит слишком быстро, мозг рефлекторно посылает сигнал на сокращение мышцы, которое действует как буфер, замедляя и затем останавливая
идеальное время для растяжки — вечером, за час или два до сна (возможно, во время просмотра телевизора, как это любил делать Ли). Это поможет снять накопившееся за день напряжение.
стимуляцию и непрерываемый приток крови ко всем частям тела, так как все они подвергаются нагрузкам во время каждой тренировки. Ускоренный поток крови поддерживается за счет отсутствия перерыва между упражнениями. Таким образом, вы можете довольно долго оттягивать наступление усталости.
Следуя PHA-методике, вы делаете сгибание рук, затем, возможно, подъем на носки или упражнения на пресс или спину. Иными словами, не нагружайте одну и ту же группу мышц в двух подходах подряд. Не делайте даже суперсеты, когда вы, например, попеременно нагружаете бицепсы и трицепсы
В основе таких тренировок лежит следующий принцип: никогда не нагружать одну и ту же группу мышц дважды во время одного занятия. А вместо этого переходить — немедленно — к следующей группе мышц или части тела.
Поднятие тяжестей требует больших энергетических затрат, поэтому между тренировочными сессиями нужно делать восстановительные перерывы или выходные, которые позволят организму полностью восстановиться и компенсироваться после нагрузок.
Одним из больших плюсов этой новой программы — помимо очевидных результатов, которых она помогала достичь, — было то, что на все уходило лишь 20 минут!
на гибкость, упражнения с отягощениями для развития силы и кардиотренировки для укрепления сердца и дыхательной системы.
О проекте
О подписке