Цитаты из книги «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»

Называйте то, что происходит Некоторые абьюзеры, особенно нарциссы, проверяют, что́ им сойдет с рук. Когда вы называете то, что происходит, вы даете понять партнеру, что он не выйдет сухим из воды. Например, если он унижает вас, скажите: «Это звучало как унижение». Когда он перебивает или отмахивается от ваших слов, скажите: «Я заметила, что ты не даешь мне закончить мысль».

Не позволяйте себя критиковать Если партнер крайне критичен и постоянно к вам придирается, помните: чем меньше вы делитесь личным, тем меньше информации у него будет против вас.

Не позволяйте себя допрашивать Если партнер задает вам вопрос, который, как вы знаете, может закончиться осуждением, вы не обязаны отвечать. Например, если он спрашивает вас, сколько вы потратили на что-то, при этом он обычно критикует вас за расходы, просто скажите: «О, не так уж и много». Затем переведите разговор на его любимую тему – о нем самом.

Вы имеете право позаботиться о себе любым удобным для вас способом. Особенно, если вы уже пытались сказать партнеру, как его поведение влияет на вас, и попросили прекратить.

Вам не нужно разрешение партнера и не нужно его предупреждать. Вам даже не надо сообщать о своих действиях.

Поймите, что установка границ – это не разовое событие Напротив, это непрерывный процесс. Не ожидайте, что однажды вы установите границы и сможете в дальнейшем их придерживаться. Возможно, вам придется делать это несколько раз, прежде чем для вас станет естественным соблюдать их.

Сообщите партнеру о последствиях только один раз. Не нужно ничего объяснять или обосновывать. Как только вы предупредили о возможных последствиях, сразу же действуйте в соответствии с ними. В противном случае вы потеряете доверие.

Устанавливая границы, учитывайте последствия Решите, что́ вы готовы сделать, если ваши границы игнорируют или нарушают. Последствия должны быть четко продуманы заранее, чтобы вам не приходилось думать о них в момент разговора.

Серьезно обдумайте, какие из поступков расстраивают вас больше всего, причиняют наибольшую боль или сбивают с толку. О таком поведении вам нужно говорить чаще всего.

Знайте свои границы и придерживайтесь их Установка здоровых границ поможет вам почувствовать себя более