Цитаты из книги «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»

Определите триггеры партнера. Человек с ПРЛ склонен реагировать спонтанно, а иногда и интенсивно на определенные ситуации, слова или действия.

Установите границы того, что приемлемо, а что нет. Люди, живущие с «пограничником», вскоре обнаруживают, что он – глубоко несчастный человек. Многие узнают, что у их партнеров было неблагополучное детство: что их избивали, насиловали, бросали или ими жестоко пренебрегали. В таких обстоятельствах естественно хотеть изменить жизнь любимого человека к лучшему и каким-то образом компенсировать сильную боль и одиночество, которые он испытал в прошлом. К сожалению, в результате приходится смиряться с неприемлемым поведением, проглатывать гнев и игнорировать свои потребности. Это то, что обычно называют созависимым поведением (созависимые обычно избегают собственных проблем, сосредотачиваясь на чужих). Поймите, что вы не помогаете партнеру с ПРЛ, отодвигая свои потребности на второй план и мирясь с неприемлемым поведением. Более того, это усиливает такое поведение со стороны партнера. Не встречаясь с негативными последствиями своих действий, у него нет мотивации меняться.

бо́льшую часть или даже весь свой иррациональный гнев на вас, и вы наверняка часто ощущаете, что вами манипулируют

Если вы решите остаться в отношениях, вам придется научиться терпеть. У людей с ПРЛ искаженные мысли, эмоции и поведение.

одновременно с ПРЛ у него может быть нарциссическое расстройство личности, он может злоупотреблять алкоголем или наркотиками и увлекаться порнографией.

Если нарцисс не выказывает никаких признаков уважения к вам (он вздыхает и закатывает глаза, когда вы говорите, смеется над вами, когда вы даете ему отпор, бросает вам вызов, чтобы вы попытались пожить без него), тогда у вас мало шансов однажды завоевать его уважение и отношения по-прежнему будут абьюзивными. Лучше всего набраться сил для того, чтобы расстаться с нарциссом. Если вы решите остаться, все, что вы можете сделать, – пресекать агрессию и жестокость, противостоять им сразу же и работать над формированием сильной самооценки, чтобы партнер не смог разрушить вашу личность.

Главное – помнить, что вы должны остановить дальнейшее насилие нарцисса над вами.

Сострадайте себе. Как вы уже поняли, сострадание к себе способно помочь вам пережить даже самые трудные времена. Но также оно помогает идти вперед, когда ситуация становится особенно сложной, и не становиться самокритичным, если у вас не всегда получается следовать приведенным выше советам. Если вы оступились и не защитили собственные границы, напоминайте себе о том, что тактика нарцисса очень эффективна, а вы долгие годы страдали от насилия. Скажите себе, что вы делаете все возможное, и двигайтесь дальше.

Возможно, вам удастся разрешить ситуацию, сказав позже: «Я не хотела тебя обидеть. Я лишь пыталась предложить» или «Извини, если я задел твои чувства, я лишь пытался тебе помочь».

что-то предлагаете или на что-то указываете, не удивляйтесь, если нарцисс воспримет это как критику и очень бурно отреагирует.