Цитаты из книг автора «Барбара Оакли»

Ведите ежедневник-планировщик, чтобы было легче отслеживать выполнение поставленных целей и определять, какие методы работают, а какие нет. Определите, какому роду занятий вы посвящаете каждый день недели, и следуйте этой схеме. Составляйте список дел, намеченных на тот или иной день, накануне вечером — так у мозга будет больше возможности их осмыслить и обеспечить успех. Разделите работу на отдельные небольшие порции; не забывайте о щедрых наградах для себя (и своих зомби!); уделяйте несколько минут тому, чтобы насладиться радостью от успеха. Вознаграждайте себя только после достижения результата. Отслеживайте сигналы, обычно ведущие к прокрастинации, и не поддавайтесь им. Смените обстановку, чтобы сигналов было меньше, — например, занимайтесь в тихом месте библиотеки. Препятствия всегда будут, но не привыкайте винить во всем внешние факторы. Если вы во всем вините других — пора взглянуть в зеркало. Научитесь доверять новой системе занятий. В сфокусированном режиме работайте интенсивно, но не забывайте и о рассеянном состоянии: научитесь расслабляться и не испытывать при этом чувство вины. Имейте запасной план на случай прокрастинации. Никто из нас не безгрешен. Лягушек съедайте сразу.

В юности я считала, что, если я не получаю желаемое сразу же, значит, уже никогда не смогу это получить: нет способностей. Теперь же я понимаю, что главное — начать работу загодя, чтобы было время все переварить. Тогда понимание придет без стрессов и изучение материала станет более приятным процессом».

Сформировать порцию информации — значит интегрировать некое понятие в четко оформленный нейронный паттерн. Формирование порций помогает увеличить объем доступной рабочей памяти. Создание библиотеки сформированных порций информации, содержащих необходимые концепции и способы решения, помогает развитию интуиции при решении задач. При создании библиотеки порций важно сознательно фокусироваться на самых сложных понятиях и аспектах решения задач. Временами, как бы вы ни старались овладеть материалом, вас постигает неудача. В таких случаях не забывайте «закон озарений»: если вы эффективно поработаете над материалом и создадите хорошую библиотеку решений, то увидите, что удача все чаще будет на вашей стороне. Иными словами, если вы не стараетесь освоить материал, вам гарантирована неудача, однако те, кто целенаправленно прилагает усилия, достигнут гораздо больших успехов.

Сбиты с толку? Отлично! «Непонимание — полезная часть процесса обучения. Когда студентам попадается задача, над которой приходится долго и безуспешно биться, то они часто приходят к выводу, будто не годятся для изучения данной науки. Отличникам в этом смысле тяжело потому, что учеба дается им без усилий, и они даже не подозревают, что ощущение непонимания и тупика — стандартная и необходимая часть процесса получения знаний. Учеба — это преодоление непонимания. Задать правильный вопрос — значит на 80% добиться успеха. К тому времени, как вы определите главную трудность, вы уже наверняка сами будете знать ответ».

ОБОБЩЕНИЕ Ментальные трюки могут быть действенным средством. Вот некоторые из наиболее эффективных: — чтобы избежать прокрастинации, устройтесь в месте, где вас не будут беспокоить (например, в библиотеке); — практикуйтесь в игнорировании отвлекающих мыслей: просто не обращайте на них внимания, пусть они вас не затрагивают; — если у вас пропал настрой на работу, измените фокус внимания так, чтобы переключиться с негативных мыслей на позитивные; — не забывайте: нежелание начинать работу — совершенно нормальное чувство. Планирование развлечений — один из самых действенных способов борьбы с прокрастинацией и один из важнейших стимулов избегать прокрастинации. Основа борьбы с прокрастинацией — составление осмысленного ежедневного списка дел с еженедельной проверкой того, правильно ли вы продвигаетесь вперед. Составляйте список дел на день накануне вечером. Лягушек съедайте сразу.

Постоянно экзаменуйте самих себя: экзамен — ценный опыт обучения Решение задачи, подкрепленное сформированными порциями информации, должно находиться в мозгу, готовое к использованию в любой момент. Это помогает нам не впадать в ступор на экзамене. Ступор — паническое состояние, доходящее до полной заторможенности, — может случиться в моменты, когда рабочая память полна до предела и уже не вмещает дополнительных сведений, необходимых для решения задачи. Формирование порций информации «сжимает» знания и высвобождает место в рабочей памяти, предотвращая мозговую перегрузку. Освобождая место в рабочей памяти, вы также даете себе возможность припомнить важные детали метода решения [13].

Вот некоторые из истин, которым я научился на пути к успеху: Ваши оценки — не вы, вы лучше их. Оценки всего лишь показывают успешность тайм-менеджмента и уровень успеха. Плохие оценки не значат, что вы плохой человек. Прокрастинация убивает успех. Тайм-менеджмент и мелкие, легко осуществимые шаги на пути вперед — ключ к успеху. Подготовка — ключ к успеху. Неудачи бывают у всех. Вы не исключение. Поэтому контролируйте свои неудачи. Для этого мы и делаем домашние задания: они берут на себя изрядную долю наших неудач. “Практика приводит к совершенству” — наглая ложь. “Практика делает вас лучше” — неправда. Практика — это то, где вы можете потерпеть неудачу. Практикуйтесь дома, в классе, везде и всегда — только не на экзамене! Наспех вызубрить и сдать экзамен — это не успех. Зубрить к экзамену — короткая игра, она приносит слишком мало удовлетворения и дает лишь временные результаты. Учеба — долгая игра, которая приносит самую большую награду. Учиться нужно всегда и постоянно. Всеми доступными способами. Неудача — повод не для расстройства, а для радости. Томас Эдисон дал неудачам другое название — «тысяча способов НЕ изобрести электрическую лампочку». Придумайте названия своим неудачам. Даже зомби встают и пытаются начать все сначала! Говорят, что опыт — лучший учитель. Нет, лучший учитель — это неудача. Лучше всех учится тот, кто лучше справляется с неудачами и делает их ступенью для дальнейшего обучения».

постоянно отвлекается от процесса раньше, чем нейронные связи успевают закрепиться.

Недолгий период работы над чем-то неприятным может в результате привести к благоприятным результатам. Прокрастинация и аналогичные привычки имеют четыре составляющих: — сигнал; — последовательность действий; — вознаграждение; — веру. Измените привычку, реагируя не так, как того требует сигнал, или вовсе игнорируйте сигнал. Вознаграждение и вера сделают такую перемену стабильной. Фокусируйтесь на процессе (способе времяпрепровождения), а не на продукте (желаемой цели). Используйте 25-минутные отрезки «помидора» для плодотворной работы. Вознаграждайте себя после каждого успешного периода сфокусированного внимания. Не забывайте об отдыхе как тренировке режима рассеянного мышления. Мысленное сравнение — действенный мотивирующий прием: вспомните худшие черты своего прошлого или нынешнего опыта и сопоставьте их с желанным будущим. Если вы делаете много дел сразу, то не способны цельно и глубоко мыслить, поскольку часть мозга, отвечающая за необходимые связи

Незнание — счастье В следующий раз, когда вам захочется проверить почту, остановитесь и прислушайтесь к своим ощущениям. Признайтесь себе, что вам хочется отвлечься. И не поддавайтесь этому желанию.