пользе, могут навредить – выводят полезные минералы из организма, уменьшается количество кальция, плохо усваивается железо, достаточно быстро выводятся витамины из организма. Все должно быть в меру!
Цитаты из книги «Как похудеть за неделю. 5 секретов стройности с практическими заданиями»
101
Всухую отруби есть нельзя, так как они заберут необходимую влагу. Поэтому, при употреблении отрубей нужно выпивать достаточное количество воды.
Попадая в толстый кишечник, часть грубого волокна поедается полезными бактериями, живущими в толстом кишечнике. А это очень нужные нам бактерии.
Грубое волокно потому и называется грубым, так как оно практически не переваривается. Оно хорошо впитывает влагу, воду. Абсорбирует или втягивает в себя вредные вещества, избыток холестерина, избыток канцерогенов, избыток жирных кислот и т.д. Все это разбухает и свободно движется по кишечнику и выводится из организма.
Пшеничных отрубей при этом потребуется 70 г в день, а овсяных – примерно 150
от этого зависит объем употребляемых отрубей. Кукурузных отрубей можно употреблять не более 30 г в день.
В кукурузных отрубях самая большая доля грубого волокна. Наименее богаты грубым волокном овсяные отруби
Натуральные рассыпные отруби 1-2 столовых ложки можно смешать со стаканом натурального йогурта или свежего кефира
и свежий имбирь (очень полезная вещь, особенно зимой), несколько маслин или оливок. Если вы не хотите есть мясо или рыбу вечером, то приготовьте овощной салат с мягким сыром – фета, фетакса, брынза. Заправить салат можно, сбрызнув легким соевым соусом, вместо соли, винным уксусом или лимонным соком, можно соком лайма. И добавьте немного (не более 1 чайной ложки) растительного нерафинированного масла.
О проекте
О подписке