Цитаты из книги «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник»

Вторая причина высокой эффективности тренировок HITT – это последующее повышение чувствительности мышечной ткани к инсулину. Вы

Необходимо повысить чувствительность мышечной ткани к инсулину. И вот тут-то мы и добрались до того, как нам в этом поможет спортзал. И уж если он помогает похудеть диабетику, то будьте уверены – здоровому человеку он поможет в разы быстрее

при высоких уровнях инсулина липолиз не происходит.

Иными словами, чем больше мы насилуем в молодости и во взрослой жизни поджелудочную железу сладким, спиртным, копченостями, жареностями или еще чем-то, тем быстрее она выйдет из строя, так как у нее ограниченный «моторесурс». Особенно это касается быстрых углеводов – сладкого. Их воздействие на поджелудочную железу – это мощный удар под дых, после них она работает на износ!

ходите вы пешком или бежите. Главное, держите пульс в зоне жиросжигания.

Либо нам придется смириться с тем, что тридцать-сорок первых минут мы будем бегать вхолостую.

получения АТФ глюкозу из крови и гликоген. Вы бежите не очень быстро, рассчитывая пробежать километр, потеете, но жир не теряете. Потому что пока вы не потратите глюкозу из крови и запас гликогена, который содержится в работающих мышцах, тушка за жиры не примется. И только спустя минут двадцать-сорок бега, когда запасы гликогена будут истощены, организм перейдет на

Поэтому я всегда настаиваю, что дефицит калоража надо создавать, урезая питание, а не увеличивая расходы энергии. Именно поэтому перестаньте смотреть на количество калорий, которое вы сожгли.

Спорт нужен не для траты калорий, а для активации тех биохимических процессов, которые приводят к сжиганию жировой ткани. Еще раз – запишите себе крупно:

Когда дело доходит до тренировок, тренироваться надо в зале. Дело не в тренажерах, а в соответствующей обстановке. Помните теорию разбитых окон. 2. Выбирать зал надо по ориентированным на результат посетителям. Вы не сможете не прогрессировать, находясь рядом с прогрессирующими людьми.