Работа с большими весами требует максимальной активации симпатического отдела нервной системы. Это гиперстимуляция, которая после окончания тренировки моментально требует расслабления и активации симпатики.
Едим раз в три часа. 2. Жиры стараемся есть до обеда.3. Все приемы пищи примерно одинаковые по составу, кроме последнего.4. Последний прием пищи БЕЗ УГЛЕВОДОВ. Только белок и клетчатка.5. Пьем чистую воду в течение дня. Размер порции углеводов должен быть подобран так, чтобы почувствовать голод примерно через 2,5 час
Бесполезно запрещать себе думать о белой обезьяне, но можно сосредоточиться на том, чтобы представлять себе медведя с малиновой шкурой. Почему она малиновая? Представить себе, какие оттенки, почему она выгоревшая на загривке и т. д. И пока вы будете этим заниматься, белая обезьяна оставит вас в покое совсем. И чем больше вы будете этим заниматься, тем в большей степени будет ослабляться первая, вредная доминанта.
любой психотерапевт скажет вам, что побороть зависимость от сладкого, алкоголя или любую другую будет легче, когда вы изучите характер ее течения. Изучайте, как реагирует наша психика на сладкое, почему оно вызывает зависимость, как этим пользуются производители полуфабрикатов и рестораторы, – и вы увидите, как понемногу контролировать себя становится все легче и легче.
Однако если мы с вами съедим какой-нибудь тортик или сладкую булочку, то есть углевод, в котором сахаридов мало, организм справится с этой задачей гораздо быстрее. Поэтому эти углеводы и называются быстрыми. А раз у нас быстро повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает быстро-быстро и в большом количестве, чтобы не допустить вреда для здоровья, вырабатывать инсулин, который должен снизить этот уровень глюкозы.
углеводы бывают простые и сложные. Простые – это те, которые состоят из маленького количества «кирпичиков» – сахаридов, а сложные – из большого. Каким образом работает наш организм? Как только мы съели что-то, содержащее углеводы, наш организм начинает расщеплять их до вот этих самых сахаридов.
инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Его задача – поддерживать уровень глюкозы в крови не выше определенного уровня. Когда глюкозы становится слишком много, может развиться гипергликемическая кома, поэтому поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать инсулин.