Цитаты из книг автора «Антон Могучий»

какие еще проблемы поджидают нас из-за снижения активности префронтальной коры: • рассеянность, неумение сосредоточиться; • склонность совершать поступки, о которых мы позже сожалеем; • неорганизованность; • подверженность необоснованным страхам; • неадекватность в выражении эмоций (когда полная бесчувственность сменяется неконтролируемыми вспышками без видимых причин); • склонность совершать одни и те же ошибки – наступать на одни и те же грабли из-за неумения делать выводы и учиться на опыте; • неумение правильно оценивать обстановку; • конфликтность; • подавленность, депрессивность, негативный настрой.

• Здоровье. • Семья, дети. • Работа. • Друзья. • Творчество. • Познание мира. • Саморазвитие.

Некоторые люди боятся отказаться от вредной привычки именно потому, что им представляется: мучительная тяга будет их преследовать всю жизнь. Это не так. Даже самая сильная ломка длится максимум три недели. Воспринимайте эту ломку как позитивное состояние, как очищение. Так организм освобождается от навязанного ему саморазрушительного поведения. Если вы не будете «подкармливать» свою вредную привычку, максимум через три недели она умрет и перестанет создавать у вас мучительное состояние дискомфорта, вновь и вновь требующего облегчения.

На самом деле это мнимое удовольствие. Ни алкоголь, ни сигареты не стали приятнее с тех пор, как вы попробовали их в первый раз. Но вы заглушили здоровые реакции организма, и он уже не бьет тревогу. Более того, он стал в большой степени бесчувственным и уже не замечает, что вы отравляете его. То же и с другими вредными привычками. Ничего приятного не может быть в том, чтобы объесться сладким или жирным. Ничего приятного не может быть в том, чтобы потратить деньги на какую-нибудь ненужную ерунду. Ничего приятного не может бы

Вредной привычкой наше поведение становится тогда, когда мы делаем что-то, исходя не из своих реальных потребностей, а потому, что пытаемся с помощью еды, или покупок, или курения решить какие-то другие проблемы: например, избавиться от стресса или от скуки, стать «не хуже других» или просто заполнить какую-то душевную пустоту. В таких случаях привычка становится навязчивой и перерастает в зависимость. И если вам кажется, что вам не хватает силы воли избавиться от какой-то привычки – значит, она уже переросла в зависимость. И для вашей силы воли действительно будет испытанием преодолеть ее. Ну что ж, это ведь хороший способ тренировки силы воли! Задайтесь целью каждый день подобным образом анализировать свое поведение за предыдущий день. Пусть для вас теперь это будет правилом – хотя бы на время работы по этой книге. А лучше – до того момента, пока вы не искорените все вредные привычки и другие нежелательные виды п

Признайтесь, что чаще оно занято чем-то другим. Вы думаете о том, что было, или о том, что будет. И в это время делаете что-то автоматически. Большинство людей имеет привычку куда-то спешить и из-за этого как бы опережать реальность. Вы что-то делаете в данный момент, но уже думаете о том, что будете делать в следующий. Из-за этого настоящий момент проходит мимо сознания. Вы переходите к следующему делу и опять думаете о том, что будет дальше. И так постоянно. А потом вас отбрасывает в прошлое, и вы начинаете сожалеть о том, чего там не случилось. А оно и не могло случиться, потому что вас не было в настоящем моменте – тогда, когда это прошлое было для вас настоящим. Вот так жизнь и проходит мимо – потому что вас никогда нет там, где эта жизнь происходит, то есть в настоящем моменте. Это не значит, что не надо планировать будущее. Это не значит, что не надо анализировать прошлое. Надо делать и то и другое. Но для этого нужно отводить специальное время. Остановитесь – и спланируйте. А потом продолжайте делать. Но не одновре

В спокойной обстановке закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, затем начните следить за приходящими мыслями. Не ослабляйте контроль, и в какой-то момент мысли остановятся. Сразу же представьте, что вы словно освободились от оков и взлетели и свободно парите в потоках воздуха. Представьте, что нет ни прошлого, ни будущего, вы полностью погружены в настоящий момент, а все остальное отодвинулось и стало неважным. В данный момент вас ничего не тревожит, а значит, стали не важны все тревоги и заботы, все переживания, чьи-то мнения о вас, ваши успехи и неудачи. Важно лишь ваше парение в настоящем моменте, в полном контакте с потоком жизни. Если вы сможете удержаться в этом состоянии хотя бы минуту-другую, вы почувствуете, что отдохнули и восстановили силы

Остановив мысли, вы, как ни удивительно, повысите свою осознанность, потому что с вашего сознания будто спадет пелена, отделявшая вас от жизни в ее настоящем моменте. Этой пеленой и была пустая толкотня мыслей. Прекратив ее, вы можете почувствовать, что оказались будто бы в самом тесном контакте с жизнью, с настоящим моментом. Теперь вы присутствуе

Выполняя эти упражнения, вы могли заметить, что функции нашего тела – например, такие, как дыхание, непосредственно связаны с нашим сознанием. Регулируя дыхание, мы можем влиять на состояние сознания, а именно – развивать самообладание и силу воли. Замедляя дыхание, мы словно бы замедляемся внутренне, отказываемся от вечной поспешности, которой грешит большинство людей. Мы все время куда-то спешим, когда надо бы остановиться, осмотреться и задуматься. Когда мы вместо спешки останавливаемся, замедляемся хотя бы на пару минут, мы мгновенно становимся гораздо более осознанными. Возникает пауза, в которой мы можем взглянуть на свои реакции словно бы со стороны и изменить их

ы приказываете себе не волноваться из-за какого-то пустяка, не расстраиваться из-за мелкой обиды, но живущий внутри вас ребенок все равно плачет, жалуется и обижается. Что делать в таком случае? Срочно передать бразды правления живущему внутри вас взрослому. И представить, как бы он мог поговорить с обиженным ребенком, утешить его, убедить, что все хорошо. Этот прием – наполовину игровой, творческий – очень хорошо помогает восстановить утраченное внутреннее равновесие, а заодно укрепить свои взрослые позиции.