Цитаты из книг автора «Анодея Джудит»

Упражнение: установите прочную связь с землейПредставьте, что ваши ноги образуют вилку, которая включается в энергетичес

Виды медитации Наблюдение за дыханием В этой технике вы просто следите за своим ровным и непрерывным дыханием. Если ваш ум где-то бродит, просто возвращайтесь обратно к дыханию. Некоторые любят считать на вдохе и выдохе, проверяя таким образом, одинаковые ли они. Можно делать более длительный выдох, это способствует расслаблению. Мантра-медитация Мантра-медитация – это повторение про себя звука или фразы, вибрации которой пробуждают сознание. Вы просто мысленно произносите мантру снова и снова. Это одна из основных техник трансцендентальной медитации. (Для получения более подробной информации о мантрах) Концентрация на изображении В то время как мантра – это звук, янтра – это изображение. Это может быть изображение божества, учителя, цвета или чакрального символа, но что бы это ни было, оно держит разум сфокусированным. Размышление над идеей или загадкой Дзен-коан Дзен-коан – это загадка, на которую нет прямого ответа, например, «Что такое звук от хлопка одной рукой?» Так как на нее нет ответа, она держит ум в тонусе. Наблюдение за ощущениями тела Обычно, когда мы пробуждаем сознание, то игнорируем ощущения тела. Однако тело, как и подсознание, может пытаться передавать вам важные сообщения. Концентрация на ощущениях позволяет глубоко их прочувствовать и освободить разум от накопившихся мыслей. Направление потока энергии в теле Телесные ощущения часто определяются потоком энергии. Как только вы поймаете этот поток, ваш разум направит его в конкретные области, которые нуждаются в исцелении, или в

Упражнение: наполните светом ваш внутренний храм • Если вы увидите яркий цвет, остановитесь и полностью сфокусируйтесь на нем. Впитывайте его глазами. Представьте, как вы его вдыхаете. • Затем закройте глаза и вспомните, что конкретно вы видели. Если вы не можете четко вспомнить, откройте глаза и вновь впустите этот цвет в себя. Представьте, что вы добавляете новый цвет в свою внутреннюю палитру. • Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что можете

Упражнение: пение биджа-мантр • Сядьте скрестив ноги и приготовьтесь к пению. Издайте любой звук, который придет в голову: долгий, короткий, слова или мурлыканье. • Начните с мантры для первой чакры: Лам. Начните с первого согласного звука «Ллл…», обратите внимание на свои ощущения в теле, когда вы его громко произносите. Затем добавьте

Мантры Слово мантра означает «орудие для ума». Мантры – это абстрактные звуки, которые повторяются снова и снова, чем-то они похожи на рекламные песенки. Мы все знаем, каково это, когда отрывок из рекламы или песни застревает в мозгу. Многие раздражаются, но этот маркетинговый ход нужен для того, чтобы мы запомнили продукт и не забыли его купить. Мантры часто используются для внушения определенного звука, чтобы мы слышали его в своем мозгу. Таким образом разум успокаивается перед медитацией. Когда вы сосредоточены на определенном звуке, который не имеет никакого значения, мозг перестает суетиться и отпускает все посторонние мысли. Мантры также производят тонкие вибрации, которые действуют подобно будильнику. Это мягкие вибрации, их цель – пробудить наше внутреннее божество, спящие чувства и чакры. В древних текстах, где описываются чакры, в центре каждого чакрального символа изображен слог на санскрите. Это биджа-мантры, задача которых – пробудить энергию или элемент каждой чакры. (Мы их упоминали, когда описывали символы чакр.) Ниже приведен список биджа-мантр, после которого идет упражнение на работу с ними. Но помните, что горловая чакра – чакра творчества, поэтому экспериментируйте и ищите собственный способ. Вы можете обнаружить, что разные звуки влияют на ваши чакры, так как у всех разные тела – разные музыкальные инструменты! • Первая чакра: Лам. • Вторая чакра: Вам. • Третья чакра: Рам. • Четвертая чакра: Ям. • Пятая чакра: Хам. • Шестая чакра: Ом. • Седьмая чакра: Тишина.

Упражнение: находим свою песню силы Если вы понаблюдаете за тем, как играют маленькие дети, то увидите, как они двигаются и шумят одновременно. Они пританцовывают и напевают одну и ту же фразу, словно мантру. Прислушавшись, вы заметите, что в ней есть свой ритм, а тело ребенка двигается в такт звуку. Это упражнение предлагает вам подвигаться так, чтобы найти свою песню силы. • Определите место, где можно спокойно ходить, шуметь и не остерегаться насмешек. Подойдет и гостиная в вашей квартире, но лучшее место – в лесу или на пляже, где вы будете одни. (Вы также можете выполнять это упражнение с другими людьми, и тогда никто не будет чувствовать себя глупо.) • Начинайте ходить и издавать звуки в такт вашей походке. Все равно, что это будет: ритмичное гудение, бессмысленные слова, какие-то фразы наподобие «буу-ээм-о-эп, буу-ээм-о-эп» или «ин-ди-ба-ба, ин-ди-ба-ба». Конечно, это всего лишь примеры, у вас будут свои фразы! • Когда вы расслабитесь и найдете ритм, начинайте ходить более целенаправленно и уверенно. Сосредоточьтесь на энергии в ногах и каждый шаг делайте намеренно, но в то же время сохраняйте ритмичность движений, позволяя энергии свободно протекать по вашему телу. • Когда шаги начнут выражать вашу силу, сделайте так, чтобы эта сила излучалась через звуки. Они могут отличаться от тех, с которых вы начинали. Все должно происходить гладко, без усилий или слишком усердной работы мозга. Пусть звуки возникают спонтанно. • Продолжайте ходить энергично до тех пор, пока в мозгу не появится мелодия и звуки не станут повторяться: это и будет ваша песня силы. Она должна быть простой ровно настолько, чтобы вы могли ее запомнить и при необходимости повторить. • Как только нашли свою песню, начинайте ходить медленно, но продолжайте петь. Обратите внимание на то, в каком состоянии пребывают горловая и третья чакры. • Запомните этот звук или запишите. В следующий раз, когда надо будет подзарядиться, повторяйте песню силы, а еще лучше – опять начинайте энергично ходить и петь!

Упражнение: открытие грудной клетки Сердечная чакра расположена прямо в центре грудной клетки, хотя само сердце находится немного левее. Если вы сможете открыть грудную клетку, то возникнет больше внутреннего пространства для воздуха и больше возможностей зарядиться жизненной энергией и любовью. • Поставьте ноги на ширине плеч, согните и выпрямите колени несколько раз, чтобы почувствовать, насколько твердо вы стоите на земле. • Положите руки на область сердца, чтобы почувствовать его биение. Если вы его не чувствуете, то положите пальцы на сонные артерии чуть ниже ушей. • Сделайте глубокий вдох, который расширит грудную клетку. Обратите внимание на то, прикладываете ли вы для этого усилия или вдох идет естественно, задерживаете ли вы дыхание или выпускаете воздух полностью. Проследите за тем, как вы дышите, но пока не пытайтесь ничего изменить. • Сцепите пальцы за спиной. Отведите плечи назад и выпрямите локти, обращая внимание на то, как грудная клетка при этом поднимается и подается вперед. (Если плечи сильно напрягаются, подложите ткань между руками, чтобы расширить пространство.) • Когда грудная клетка поднялась, поднимите сцепленные руки вверх, насколько это возможно, откиньте немного голову назад и вытяните шею. Обратите внимание на свои ощущения. • Глубоко вдохните и заполните воздухом образовавшееся пространство. Широко откройте рот и выпустите воздух. • Наклонитесь вперед от бедер, вытягивая позвоночник. Держите грудь расширенной, руки должны быть сцеплены за спиной, а локти – выпрямлены. • Вместе с наклоном вперед расслабьте верхнюю часть туловища. Руки свободно движутся по инерции в направлении от позвоночника. • Покрутите головой из стороны в сторону, чтобы полностью расслабить шею, и, оставаясь в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов. • Поднимите голову, затем выпячивайте грудь вперед и вверх. • Медленно вернитесь в исходное положение. Опять поднимите грудную клетку, затем расцепите руки. • После окончания упражнения обратите внимание, увеличилось ли пространство в грудной клетке. Упражнение: рисуем руками круги Держите плечи расслабленными – это помогает раскрыть сердце. • Поставьте ноги на ширине плеч, твердо упираясь в землю. • Вытяните руки в стороны на уровне плеч, поверните кисти ладонями вниз. • Потяните кончики пальцев вверх и сожмите ладони, почувствуйте, как по рукам до самых кончиков пальцев течет энергия из сердца. • Затем расслабьте ладони и начинайте делать руками круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Начинайте с очень маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте амплитуду, пока не сделаете круги максимально большими. Обратите внимание на свое дыхание: в идеале на вдохе вы

Упражнение: наращивание силы Чтобы чувствовать в себе силы, мы должны осознанно перемещать энергию в теле. Лучше всего выполнять это упражнение с партнером, но если вы выполняете его в одиночку, то можно использовать стену. • Встаньте друг против друга, локти прижмите к бокам, а руки вытяните ладонями вверх и от себя. Предплечья должны находиться на высоте третьей чакры, постарайтесь держать их параллельно полу. (Можно прижать ладони к стене, при этом предплечья остаются параллельными полу на высоте третьей чакры).

Упражнение: бабочка • Соедините подошвы ног вместе, а колени разведите в стороны. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и перенесите сознание на внутреннюю поверхность бедер и область паха. • Глубоко вдохните и на выдохе медленно сведите колени вместе; закончить движение нужно одновременно с полным выдохом. • На вдохе медленно раздвиньте ноги. • Повторите несколько раз, дышите медленно и глубоко, движение и дыхание синхронны. • Примерно через минуту медленных движений немного ускорьте темп, продолжайте сводить колени на выдохе и разводить на вдохе. • Вы почувствуете, что энергия в паховой области увеличилась. Прочувствуйте это. Упражнение может быть хорошим разогревом перед сексом, его также используют в качестве растяжки или для того, чтобы равномерно распределить энергию по всему телу. Упражнение: встань и качай • Встаньте в позицию, как будто хотите установить прочную связь с землей (см. упражнение: УСТАНОВИТЕ ПРОЧНУЮ СВЯЗЬ С ЗЕМЛЕЙ). Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы они выглядели слегка косолапо, на вдохе согните колени, а на выдохе разогните, отталкиваясь от пола. • Когда в ногах появится небольшая дрожь, добавьте следующее движение для того, чтобы энергия пошла во вторую чакру: на вдохе согните колени и направьте копчик вверх, чтобы в пояснице образовался прогиб. На выдохе распрямите ноги, сожмите бедра и потяните копчик вперед и вверх. • Повторите несколько раз и представляйте, что нижняя часть таза – это качели, которые плавно двигаются вперед-назад. • Если вы хотите избавиться от лишней энергии (при гиперактивности второй чакры), то делайте акцент на движении вперед, выполняя его более резко. • Если надо наполнить энергией вторую чакру (при недостатке энергии), акцентируйте движение назад, отодвигая копчик как можно дальше назад и вверх. Попробуйте различные варианты и остановитесь на самом подходящем.

подняться и в другие чакры. Эта практика помогает заземлить более высокие чакры, чтобы достичь гармонии во всем теле. • Примите основную позицию для заземления, вдохните и согните колени. Представьте, как энергия поднимается из земли по ногам в первую чакру. • На выдохе медленно проталкивайте ее по каждой ноге, при этом прижимайте стопы вниз и наружу, как будто пытаетесь оттолкнуть пол, и выпрямляйте ноги. Не сгибайте колени полностью: ноги практически все время остаются прямыми с чуть подогнутыми коленями. Если колени согнуты, ноги не смогут получить энергию. • Повторяйте это движение минуту или две, двигайтесь очень медленно, слегка сгибайте колени на вдохе, отталкивайтесь и выпрямляйте колени на выдохе. Очень важно делать это медленно и осознанно, так вы прочнее соединяетесь с земной поверхностью и сильнее толкаете энергию вверх по ногам. • В большинстве случаев ноги начинают дрожать через несколько минут после начала упражнения. Это как раз то, что нужно. Это говорит о том, что энергия из земли вошла в ноги. Не сдерживайте дрожь и постарайтесь понять, что, наоборот, может ее увеличить. Возможно, надо полностью выпрямить ноги и попытаться оттолкнуть пол? Или же чуть сильнее согнуть колени или раздвинуть половицы? Вы заметите, что чем дольше вы делаете это упражнение, тем сильнее дрожите. Это как раз то, что должно было произойти. • Продолжайте заряжать ноги и позвольте проникнуть энергии в тело. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт, как будто энергии слишком много, просто остановитесь и пошевелите ногами или потопайте. Это избавит вас от лишней энергии и вернет в нормальное состояние. Когда и зачем делать это упражнение • Когда вы чувствуете себя вялым или хотите спать. • Когда нужно поддерживать связь с землей и концентрацию. • Чтобы лучше чувствовать свое тело. • Чтобы укрепить свои ноги. • Чтобы почувствовать опору. • Чтобы зарядить тело энергией. Способы усилить упражнение • Повторяйте слово «Я», когда вжимаете ноги в землю. • Представьте энергетический стержень внутри вас. • Добавьте «я есть» и представляйте, как энергетический стержень удлиняется и достигает макушки. • Добавьте «я здесь и сейчас» и почувствуйте, что вы полностью контролируете свое тело. • Закончите фразой: «Я здесь и сейчас, и это мое», и представляйте землю. Чего делать нельзя • Нельзя слишком сильно заряжаться, когда вы беспокоитесь. • Нельзя поверхностно дышать, так как может начаться головокружение. В этом случае наклонитесь вперед и свесьте голову вниз, ниже уровня бедер. • Нельзя все время держать колени прямыми. • Нельзя допускать движения, которые причиняют боль, особенно, если до этого у вас были травмы коленей, лодыжек или стоп.