Цитаты из книг автора «Анна Погребняк»

Не стоит стремиться к тому, чтобы полностью избавиться от тревоги. Стоит стремиться к тому, чтобы научиться жить полноценной жизнью и действовать даже при наличии тревоги.

терпеть тревогу, вырабатывать к ней психологический «иммунитет» и привычка к избеганию сложных ситуаций только усугубляют проблему. Тревога может иметь разную интенсивность, быть неприятной, а обстоятельства, которые ее вызывают, казаться опасными. Но тревогу можно перетерпеть. Навык принятия помогает выработать к ней устойчивость. Попытки сознательно ослабить или прекратить тревогу обречены на провал. Но, воспринимая ее как временное состояние дискомфорта, можно продолжать делать работу и повседневные дела даже в состоянии тревоги. Рано или поздно она пройдет.

Замечаю ли я вокруг только негатив? Рассматриваю ли я всю информацию или сразу ищу негатив?Негатив, который я ищу, реален или это лишь мои мысли?Есть ли реальная проблема?То, о чем я думаю, происходит в реальности или только в моем воображении?Пытаюсь ли я предсказать или предвидеть будущее, не зная, что произойдет на самом деле?Часто ли подтверждались мои прошлые негативные предсказания?Все было настолько страшно, как я думал(а)?Удавалось ли мне справиться с ситуацией в прошлом? Буду ли я думать об этом через месяц, полгода, год?

Когда начинается привычное накручивание себя и из мухи вот-вот будет сделан слон, следует придумать три варианта развития событий. Этими вариантами будут самый худший, самый лучший и самый вероятный. С помощью аналога табл. 6

Накручивание себя — не что иное, как уже знакомая вам ошибка мышления под названием катастрофизация. Чтобы изменить эту привычку, следует научиться: 1) замечать, когда из мухи делаете слона; 2) придумывать другие, не только негативные варианты развития событий.

Дыхание Задержите дыхание (5 с).

Первое, что следует сделать, чтобы изменить эмоциональное состояние, — это изменить позу. Поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Затем раскройте диафрагму.

Помните, что важен комплексный подход. Необходимо работать с тревожными мыслями и беспокойством, корректировать старые убеждения, устранять неэффективные модели поведения и работать с эмоциями. Воздействовать на встревоженный ум можно разными способами. Здоровые способы успокоения и релаксации возможны через тело: с помощью посильной и комфортной физической нагрузки, пеших прогулок и через дыхание.

Принятие не связано с симпатией к тому, что вам не нравится. Это значит лишь то, что у вас нет другого выбора. Сейчас. Когда вы боретесь с реальностью, с фактами, вы ничего не меняете. Борьба влияет только на степень вашего страдания. Почему принятие — это очень важно

Учитесь отличать факты от мыслей и воображения и смотрите на реально происходящее. Придется отказаться от иллюзий, и это может быть болезненно. Будьте открыты новому.