Цитаты из книги «Краткое содержание Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Вместо рафинированных углеводов нужно есть овощи.

Обратите внимание и на красные и синие овощи и фрукты. Яблоки, перец, малина, клубника, помидоры и почти все прочие овощи и фрукты яркого, насыщенного цвета очень полезны для здоровья

Важен каждый продукт, который человек съедает. Выпить воду вместо газировки – значит принести пользу организму. Выбрать вместо овощей жареную картошку – нанести вред здоровью

Ежедневные правильные поступки приумножают шансы на долгую жизнь и сохранение здоровья.

Перед сном нужно исключить все, что может отвлечь во время сна, и сделать громче фон – «белый шум», который убережет от отвлечения на внешние звуки и позволит не упустить звук сигнализации.

Люди легко выбирают здоровую пищу в семь утра, с большим усилием в десять утра, к четырем часам это дается с трудом, а к концу дня становится почти невозможно. Все дело в том, что наш мозг буквально слетает с катушек при виде высококалорийной пищи, когда мы устали. Мозг знает, что калории дадут нам энергию, столь необходимую к десяти вечера, и выбирает соответствующую еду.

Чтобы предотвратить рост и распространение раковых клеток, следует обязательно включить в рацион следующие продукты: яблоки, артишоки, черника, китайская капуста, брокколи, зеленый чай, кудрявая капуста, лимоны, грибы, малина, красный виноград, красное вино, семга, клубника и помидоры

Организму не хватает утренней зарядки и трех занятий в неделю. Нужно стремиться к устранению хронического малоподвижного образа жизни, иначе результата не достичь. Есть сотни способов, как провести день более активно. Например, если человек просто стоит на ногах, а ходьба дает на 150% больше движения в течение дня. Поднимаясь по лестнице, можно стать на 200% активнее.

Чтобы сохранить здоровье, надо правильно питаться, думая о каждом кусочке, попавшем в рот.

Движение в течение нескольких часов в день помогает метаболическим процессам не замедляться.