Цитаты из книги «Краткое содержание Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

семга, грецкий орех и семя льна

Идеальные источники омега-3 кислот – рыба, орехи и семечки.

Искусственное освещение нарушает сон. Включенный свет снижает уровень мелатонина в крови человека.

одна порция еды должна занимать у вас примерно 20 минут. Чем медленнее вы едите, тем больше времени есть у мозга и желудка на то, чтобы понять, что вы сыты

Когда вы торопитесь, в пищеварительный тракт попадает лишний воздух, это перегружает желудок, заставляя его вырабатывать дополнительную кислоту. В итоге вы получаете изжогу

Спешка в еде удваивает риск развития ожирения и увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа в 2,5 раза. Если же вы едите не торопясь и смакуете каждый кусочек, то поглощаете гораздо меньше пищи и не наносите вреда организму. Обед второпях вызывает неприятные

В магазинах содержащие углеводы продукты стоят недорого, и их легко готовить, например рис, картошку и макароны. Вместо рафинированных углеводов нужно есть овощи.

Дома приготовьте себе разноцветный салат.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам насыщенного цвета.

Поставив цель проходить десять тысяч шагов ежедневно, можно похудеть и предотвратить диабет.