Цитаты из книг автора «Анна Павлова»

Оказалось, что с закатом солнца нам становится все сложнее делать правильный выбор. Люди легко выбирают здоровую пищу в семь утра, с большим усилием в десять утра, к четырем ча

Если же вы выбираете для завтрака продукты с низким гликемическим индексом, у вас не будет скачков уровня сахара днем и вечером. Вместо традиционных хлопьев выберите для завтрака яичный белок, яблоки, лосось, орехи, семечки или другие продукты, не содержащие добавленный сахар. Утром гораздо проще выбирать правильную еду, чем днем и вечером.

После физической нагрузки мозг начинает работать эффективнее.

Например, от жирной еды клонит в сон, наступает апатичное состояние

Деление сна на короткие промежутки перед просыпанием не ведет к высыпанию

борот, стимулируют работоспособность

Ученые также выяснили, что тренировки в рабочее время не приводят к потерям в бизнесе. Физические упражнения, на

Исследование 2012 года показало, что у людей с низким уровнем омега-3 размер головного мозга меньше нормы (согласно данным МРТ), так же как и результаты IQ-тестирования. Идеальные источники омега-3 кислот – рыба, орехи и семечки. А лучший выбор в этих категориях – семга, грецкий орех и семя льна.

Фрукты, овощи, орехи и рыба богаты не только протеинами, но и омега-3 жирными кислотами, которых так не хватает в нашем обычном рационе. Омега-3 жирные кислоты защищают организм от некоторых видов рака, снижения работоспособности мозга, макулодистрофии и сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, они облегчают симптомы депрессии и в целом способствуют улучшению настроения. В ходе одного эксперимента было установлено, что участники, употреблявшие в пищу омега-3 в достаточном количестве, на 20% реже испытывали чувство беспокойства и болели.

Одно исследование показало, что сокращение приема пищи с 30 минут до пяти вызывает изжогу на 50% чаще.