Цитаты из книг автора «Анна Бортейчук»

кортизола и норадреналина, в связи с этим: • ухудшается физическое и психологическое восстановление;• у спортсменов падают силовые показатели и замедляется прирост мышечной массы;• повышается склонность к накоплению жира;• замедляется процесс сжигания жира, повышается аппетит, под влиянием гормонов стресса психологически труднее становится соблюдать диету. Гормоны, контролирующие пищевое поведение: лептин – гормон насыщения – и грелин – гормон голода – зависят от качества сна. Лептин при недостатке сна подавляется, а грелин повышается, поэтому у человека из-за недосыпа возникает неконтролируемый

Важно заметить, что «доспать на выходных» не работает: можно компенсировать только один час, добавив к суточному нормативу, в то время как недосып за неделю может составить 10 и более часов. Пересып более двух часов свыше нормы неполезен.

Полноценный сон предполагает прохождение определенных циклов – быстрых и медленных фаз, во время которых происходит восстановление всех жизненно важных центров. Если человек спит слишком мало или его сон часто прерывается, полноценной перезагрузки систем организма не происходит, в результате чего развиваются проблемы со здоровьем.

При недосыпе страдает иммунитет: падает уровень Т-киллеров – клеток, отвечающих за подавление опухолевидных процессов. В исследовании, где испытуемые спали по четыре часа, активность таких клеток снижалась на 70 %! Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Факты, подтвержденные многочисленными исследованиями: Нет ни одного человека, кому бы шел на пользу сон, продолжительностью менее 7 часов. Те, кто говорит, что высыпаются за 6 часов, просто обманывают сами себя. Оптимальная продолжительность сна – 8–9 часов. У женщин потребность в продолжительности сна в среднем на 1 час больше, чем у мужчин. У мужчин, которые спят меньше шести часов, уровень тестостерона снижается до состояния, как если бы они были на 10 лет старше, что сказывается на физической, половой функции, при

6. Альфа-липоевая кислота. 7. Ликопин.8. Куркумин.9. Омега-3. 10. Фукоксантин (каратиноид, получаемый из водорослей) – оказывает терапевтический восстанавливающий эффект на генетический материал клеток, обладает противовоспалительным действием, способствует уменьшению объема висцерального жира в брюшной полости, снижает патологическую активность эластазы, разрушающей эластин.

обладают антиоксиданты: 1. Ресвератрол – защищает от агрессивного воздействия свободных радикалов и негативных факторов окружающей среды, положительно влияет на сердце и сосуды, улучшает обмен жиров.2. Феруловая кислота – увлажняет, способствует регенерации, укрепляет стенки сосудов.3. Пикногенол – стимулирует выработку коллагена и эластина, замедляет процессы гликации (уплотнения волокон коллагена).4. Коэнзим Q10. 5. Витамин D.

А, С, Е до ликопина, куркумы и фукоксантина. Очень чувствительной атопичной коже может помочь гипоаллерген

отсутствие самоконтроля, а это в свою очередь ведет к дальнейшему набору веса и появлению уже не только эстетических, но и медицинских проблем.

Бодипозитив – позиция еще более деструктивная, чем комплексы относительно своей внешности, потому что помимо всего прочего словом «бодипозитив» многие прикрывают вседозволенность и