Цитаты из книг автора «Андрей Русских»

Пришла навязчмвая мысль – уловили ее и начали наблюдать, снова возникла мысль – снова уловили и перевели внимание на наблюдение за мыслительным процессом, дыханием, ощущениями или внешним миром. Опять увлекла мысль, несмотря на все ваши старания не думать, вы снова уловили ее и плавно перевели внимание на наблюдение или дела. И делать так, если понадобится, хоть 20 или даже 50 раз, вот и весь ключик, а со временем увидите, что будет. Главное, повторюсь, не торопиться и не расстраиваться, если что-то не будет получаться, и тогда со временем начнет получаться все.

поток мыслей все равно в голове будет, с этим фактом просто нужно смириться. Главное, чтобы управлять мышлением, нужно научиться переходить из состояния Мыслителя в состояние осознанного Наблюдателя и управлять своим вниманием, потому что только это позволяет нам взять ум и жизнь в свои руки.

Именно поэтому мы не можем нести ответственность за появление каких-либо мыслей, мы несем ответственность только за то, как используем их (если вообще используем). И если мы честны, ответственны и добры, то мы будем выбирать, слушать и следовать соответствующим мыслям спокойно, без обвинений себя, игнорируя другие, это просто будет наш выбор

Главный вывод здесь: появлению любой нашей мысли предшествует какой-то прошлый опыт, какое-то знание, и мы не заставляем мысли появляться, они появляются сами, мозг их просто нам выдает, как имеющуюся у него информацию, а мы уже в дальнейшем сами увлекаемся этими мыслями, начиная анализировать и додумывать их.

То есть все постепенно изменится к лучшему, мысли начнут рассасываться и отпускать, а эмоции и симптомы слабеть благодаря нашему эффективному поведению!

Постоянно сжатые мышцы в различных участках тела – в области лица, шеи, плеч, рук, ног и позвоночника – ущемляют сосуды, ухудшая кровоток и поддерживая напряжение и стресс, и не дают энергии свободно циркулировать по телу. Это очень важный шаг, и без этого нам практически невозможно будет эффективно работать с нашей проблемой. И

страхов, потому что этими действиями они только подпитывают свой навязчивый страх.

Компульсивные действия поначалу «работают», потому что люди чувствуют себя менее тревожно, им становится легче, когда они уступают страху и делают какой-то поступок (ритуал), но это только временное облегчение, иллюзия комфорта, которые в перспективе формируют еще больше тревог и стра

И чтобы теперь изменить ситуацию, нужно начать менять сам образ мышления, избавиться от ложных верований и взять свой ум под контроль.

Другое дело, если это выходит за разумные рамки и превращается в ОКР, то есть бесполезное, вредное и тревожное гоняние мыслей в уме.