Цитаты из книг автора «Андрей Русских»

Поэтому прекращайте всякое самокопание, оно ничего вам не даст, только морально изматывает, начинает тревожить и в итоге усиливает вашу проблему!

Здесь два главных момента: 1. Это «защитное» (избегающее) поведение; 2. «Страх страха». Справившись с этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется страдать из-за панических атак.

Вспомните фразу: «То, к чему мы внутренне начинаем относиться спокойно, больше не управляет нами». Потому что спокойствие в душе не мобилизует

Каждый день вы почти все время только и думаете: «Как избавиться от паники, а когда все закончится, что делать, кошмар, опять эти симптомы и мысли…» И

либо все к тому же «защитному, избегающему поведению», которое, как поглаживание, временно помогает и успокаивает, а проблема остается.

При попытке контроля внимание человека зацикливается на мыслях о ситуации, он неосознанно начинает анализировать и напрягать определенные мышцы в определенных участках тела, стараясь погасить (прекратить) нежелательный симптом, но контроль и анализ только усиливают работу вегетативной нервной системы и симптом, хотя моментами при помощи силы воли может затихнуть, но, по большому счету, только закрепляется.

И вы можете сколько угодно продолжать избегать страха, искать ответы, отвечать себе на свои же вопросы и рассчитывать, что одно «знание» уже должно вам помочь, но избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через эффективные действия и осознанное проживание эмоций и чувств, когда вы, встречаясь со страхом, не бежите от ситуации, а позволяете себе осознанно понаблюдать и потерпеть эти ощущения.

На чем основывается возможность каких-либо перемен, будь то внутренних или внешних?

И теперь, чтобы нам что-то изменить к лучшему, необходим навык осознанности, когда мы начинаем осознавать себя как отдельную сущность от всех своих сиюминутных состояний, настроений, эмоций, желаний и мыслей. Эта сущность внутри нас выражается осознанным Наблюдателем, то есть тем, кто может все внимательно наблюдать и сознавать.

Внутренние ощущения. По большому счету, здесь правят рефлексы. Какие-то телесные реакции и симптомы автономно и неизбежно появятся, и на это мы тоже повлиять сразу не можем.