Цитаты из книги «Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7»

Детский зачет Дети – это особенная категория близких людей. Мало того что нам нужно учитывать их желания, так еще и нужно брать в расчет, что наши желания они учитывать совершенно не собираются. Как бы не хотели взрослые заинтересовать детей своими целями, часто получается ровно наоборот – дети увлекают своими целями взрослых. Если, конечно, между этими взрослыми и детьми есть отношения. Эта книга не о воспитании детей, поэтому я не буду углубляться в этот вопрос. Нам важно понять, что такого вы можете делать вместе с детьми, чтобы записать в память яркие эмоции.

97. Проехать на картинге. 98. Пострелять в боевом тире. 99. Запускать огромные мыльные пузыри. 100. Посетить вместе караоке. 101. Посетить ночной танцевальный клуб. 102. Устроить пляж на крыше дома (или в необычном месте). 103. Слепить снеговика и раскрасить его. Заведите фотоальбом, в котором вы будете коллекционировать «доказательства» выполнения задачи, записывайте видео, рассказывайте, что вы чувствовали, какие эмоции испытали. Привлекайте друзей к своим экспериментам. Совместное делание объединяет Дел на двоих существует предостаточно, наверняка это не окончательный список, и вы сможете его дополнить своими увлекательными занятиями. Но жить вдвоем – это одна история. А вот когда рождаются дети, в жизни появляются новые правила. Какими эмоциональными событиями мы можем наполнить свою общую жизнь с детьми? Кстати, не торопитесь пролистывать следующую главу, если у вас нет детей. В ней много информации о том, как самому вернуться в детство, как стать душой любой компании.

Что делать прямо сейчас? Будем начинать с простого – спланируем парные эмоции, чтобы в вашей общей истории было как можно больше ярких воспоминаний. Напишите список дел, которые можно делать вдвоем, распечатайте его в двух экземплярах. Пусть каждый отметит дела, которые он хотел бы сделать обязательно, и дела, на которые он не согласится ни за какие коврижки. Просто дела: 1. Сделать друг другу сюрприз. 2. Организовать домашний романтический ужин. 3. Освоить видеомонтаж и сделать фильм о своих отношениях. 4. Снять ежегодное видео про свои взгляды на жизнь. 5. Дебаты, составление тем для дебатов. 6. Чтение друг другу вслух перед сном. 7. Запустить фейерверк вдвоем только для себя – далеко от города. 8. Решить разные психологические тесты, сравнить результаты. 9. Написать друг другу письма из будущего.

Парный зачет Наверняка в ваших долгосрочных целях есть пункт «хорошие отношения». Когда мы описывали свой финал, мы представляли, что про нас скажут другие люди, в том числе родные. Что мы сделаем вместе со своими вторыми половинками такого, что нам запомнится на всю жизнь? У нас есть куча совместных обязанностей по ведению домашнего хозяйства, воспитанию детей, зарабатыванию денег. Но это в недалеком прошлом люди вступали в брак, потому что вдвоем было легче справляться с жизненными неурядицами, чем в одиночку. Сейчас нам хочется не просто «вдвоем отбиваться от житейских проблем» и потому что «кому-то нужно подавать патроны», но и иметь общие интересы и увлечения. Хочется жить интересно не только каждому самому по себе, но и вдвоем. Если пара образовалась, то у ее создания тоже должен быть смысл. Старая легенда о соединившихся половинках как бы намекает, что у этого вновь созданного «существа» должна быть своя цель, свои ценности, принципы. Своя конституция. Понимаете, к чему я клоню? Весь тот путь по правилам «Тетриса», который вы прошли с самого начала книги, теперь нужно взять и пройти вдвоем. Но это непросто сделать и в одиночку, а уж взять и привлечь к этому другого человека, пусть даже и близкого, совсем кажется невозможным.

Если я сталкиваюсь с задачами, в которых результаты быстро исчезают, я стараюсь зафиксировать промежуточный результат. У мужчины – главы семьи – ведь то же самое: заработал деньги – их потратили. Что сделал я? Просто начал вести учет личных финансов в мобильном приложении, к которому открыл доступ жене. Теперь каждый месяц фиксируется история – на сколько пополнился семейный бюджет. Цифры на экране овеществляют все траты, превращают их в конкретный объект. С приготовлением еды та же история – попробуйте зафиксировать результат. Например, мы устраивали с семьей проект «Геокухня». Каждую неделю мы готовили новое блюдо из национальной кухни. В понедельник выбирали страну, решали, что мы будем готовить в субботу, на неделе покупали нужные продукты. В выходные готовили, делились, кто что узнал про эту страну, фотографировали процесс и результат, делали коллаж с флагом страны, а потом сохраняли в «Инстаграме» – посмотрите по тэгу #geocuisine.

Если меня не радует путь, то радость от достижений быстро улетучится Удовлетворение – вот ради чего все затевается. Помните цепочку трансформации информации в начале книги? Мы живем в мире информации; все происходящее вокруг нас – информация, которую генерирует окружающая действительность, наше тело и наш мозг. Как мы будем ее использовать? • Информация, не ставшая знанием, не имеет смысла для нас – она просто создается и проносится мимо. Информацию в знания превращают ваши вопросы. Что мы хотим узнать, как обогатить свою систему знаний? Умение постоянно задавать важные вопросы и честно отвечать на них – источник радости. Лучше понимать себя, развивать свои способности, ясно видеть взаимосвязи, причину и следствие, точно предугадывать события, легко находить решения – ради этого стоит создавать свою систему знаний. • Знание, не ставшее действием, не имеет смысла для нас. Какой смысл обрастать информационным жиром – читать и не использовать книги, слушать и не применять лекции? Вместо того чтобы приносить пользу, лишние знания в нашей голове затормаживают движение, парализуют наши действия. Знание в действие превращает желание использовать их, ваша воля. Способность принимать решения и начинать действовать, совершать

Хотите запоминать суть? Научитесь обращать внимание на то, что желаете запомнить. На детали. Во французском фильме 2019 года «Прекрасная эпоха» главный герой произносит отличную фразу: «С годами мелочи приобретают вес». Именно детали, мелочи, штрихи создают картину дня. Именно они делают событие особенным, позволяют его записать в память. Для этого нам нужно осознанное внимание к каждому моменту жизни. Жизнь происходит именно сейчас – и ее нужно почувствовать. Для этого мне потребовалось научиться включать все свои сенсоры в режим впитывания ощущений. Маркетологам давно известно: чтобы бренд запомнился покупателю, нужно воздействовать на максимальное количество органов чувств. Одного зрительного канала недостаточно, нужно подключать звуки, запахи, прикосновения, движение, вкусовые ощущения. Хотите научиться запоминать? Превратитесь в многопрофильный сенсор, когда хотите погрузиться в текущий момент. • Подумайте. Что хорошего происходит прямо сейчас? Только не торопитесь отвечать «ничего». В одном из моих приложений есть замечательная заставка с текстом: «Каждый день не может быть хорошим. Но хорошее есть в каждом дне». Замените во фразе слово «день» на «момент», и вы получите руководство к действию. Где спряталось что-то хорошее в текущем моменте? Как это описать? Можем ли мы это зафиксировать, сфотографировать или снять видео? • Посмотрите. Остановите взгляд, не торопитесь его перевести. Опишите словами детали того, на что смотрите. Какие цвета вы видите? Какую фактуру? Как падают тени? Смогли бы вы это нарисовать? Что особенного в этом предмете, на что вы раньше не обращали внимания? • Прикоснитесь. Закройте глаза, дайте руке ощутить рельеф предмета или поверхности рядом. Скажите, что вы чувствуете? Что это за материал? Теплый он или холодный? • Прислушайтесь. Как бы вы описали звуки вокруг вас? Где вы еще их слышали? Можете ли вы повторить их? Насколько они громкие? Можете ли вы разобрать отдельные звуки в окружающем гуле? • Вдохните. Медленно. Почувствуйте, как воздух щекочет ваши ноздри. Еще медленнее, чтобы воздух превратился по ощущениям в воду, лег на язык. Пусть воздух заполнит легкие, не спешите его выдыхать. Почувствуйте, как расправляются альвеолы, как легким становится тесно в грудной клетке. Какие запахи вам принес воздух? Как бы вы их назвали? Откуда они? Какая температура у воздуха? • Включите осязание всего тела. Почувствуйте кожей одежду, обратите внимание на то, как тело прикасается к точкам опоры. Вам тепло или холодно? • Попробуйте что-то на вкус, если это возможно и допустимо. Опишите этот вкус.

Если вы совсем не привыкли останавливаться, то настройте в своем телефоне регулярные напоминания «Остановись, оглянись!». Можете их сделать повторяющимися через заданные промежутки времени, но лучше настроить случайное появление, чтобы не было привыкания. Для компьютеров существуют приложения, которые «заливают» экран красным светофильтром, когда пора встать и выйти передохнуть. Если вы читаете эту книгу, то наверняка знаете о «Технике помодоро». Простая концепция предписывает нам регулярно останавливаться и делать перерыв. Pomodoro technique предусматривает интервалы работы 25 мин + 5 мин отдых. Через каждые 3–4 интервала отдых минут 20. Но для меня лично 25 минут слишком мало, поэтому я увеличил длину интервала до 50 минут с 10-минутными перерывами. Вы легко сможете найти приложения с таймерами Pomodoro, которые сможете настроить под себя. Если не работает самоконтроль, подключайте внешние инструменты. Они помогут создать режим. Благодаря регулярным повторениям вам будет проще развить способность делать остановки и осознанные перерывы.

Прогулки в авиарежиме. Отключить телефон от приема сигналов, превратить его в записную книжку или фотокамеру и отправиться в прогулку-путешествие. Даже если вы отправляетесь по своему району, исхоженному вдоль и поперек, вы можете найти в нем что-то новое. Откуда взялось название улицы, чьим именем она названа, что сделал этот человек, чем знаменит? Что за деревья растут на улице, как называются эти кусты и цветы? Дойдите пешком в соседний район. Когда мы переехали с семьей в Москву, мы устроили челлендж «Пешком по Москве». Повесили на стену бумажную карту, и для каждой прогулки выбирали новую улицу, новый район. Постепенно у нас сложилась картина мегаполиса, мы поняли, что находится между станциями метро, сколько времени нужно, чтобы пройти от одной до другой. Мы просто гуляли по несколько часов, наматывая по 10–15 километров за одну прогулку. • Планирование отдыха. Я начинаю планирование буднего дня с назначения остановок: по часу на завтрак, обед и ужин; по 30 минут на два перерыва-разминки в первой и второй половине дня. Релакс или просмотр фильма после ужина. Время с семьей. Чтение интересной книги. Я сразу заявляю себе, что остановка – это самая важная часть плана, инвестиция в себя, в свою производительность. Относитесь к такому перерыву в работе как к важной задаче, которую нужно обязательно выполнить.

Медитации. Останавливаться и ничего не делать, только наблюдать за своими мыслями, дыханием, состоянием. Очень сложное задание для «вечнозанятого трудоголика». Я начинал с нерегулярных подходов по минуте-две. Сейчас медитация – обязательная часть Часа силы каждое утро. Кроме того, это отличный способ восстановить силы во время осознанных прерываний между задачами. Не обязательно садиться в позу лотоса, достаточно на минуту-две закрыть глаза, выровнять дыхание, услышать тишину между звуками, разглядеть пустоту между мыслями. • Фрирайтинг. Тоже «непродуктивная» деятельность – писать текст, который никто не прочитает. Даже ты сам не будешь его перечитывать. Это форма остановки между задачами. Кажется, что нужно быстрее приступить к делам, которые нас ждут, но нет – важнее прислушаться к своим мыслям и ответить себе, почему это важно, что я хочу почувствовать, почему я хочу что-то изменить. Если медитация – это практика отвлечения от мыслей, переключения «на пустоту», то фрирайтинг – это, наоборот, «растворение» в мыслях, разрешение им захватить тебя, отследить, как они возникают, развиваются, запускают каскад идей и подсказок. Как и с медитацией, я начинал с нерегулярных подходов по три – пять минут, делал перерывы в практике по несколько месяцев. Со временем заметил, насколько лучше настрой после фрирайтинга. Поэтому сейчас он обязательная часть Часа силы каждое утро. В зависимости от настроения и контекста дня на него уходит от 5 до 30 минут. • Созерцание. Разглядеть детали. Облака. Рисунок на древесном листе. Картину. Лицо человека. Фрагменты здания. Пейзаж. Остановиться и продолжать вглядываться, чтобы сознание видело новые и новые мелочи. Описывать их словами, проговаривать происходящее: пение птиц, играющих детей, блики на воде, гуляющих людей. Можно делать это между задачами, в осознанные перерывы, во время прогулок. Поставьте себе задачу разглядеть что-то