Цитаты из книги «Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7»

o Ночной. • Личное: o Семья (вся совместная деятельность, в том числе релакс и еда). o Здоровье (медицина, обследования, анализы). o Спорт (бег, бассейн, упражнения, перерывы-разминки). o Обучение (лекции, чтение, ментальные упражнения). o Час силы (медитация, зарядка, фрирайтинг). o Планы и итоги (составление планов и регулярная рефлексия). o Систематизация (наведение порядка, составление алгоритмов, работа со списками GTD). o Соцсети (непродуктивное время). o Дела домашние (гигиена, дом, ремонт, порядок, уют, квартира, банковские вопросы, платежи, страховки, рутина). • Самопродвижение: o Выступления (собственно выступления и комментарии участникам). o Создание контента (комментарии, посты, статьи, книги). • Selvery:

• Здоровье: как изменяется мое состояние, мои способности. Какой объем физических упражнений я выполняю. Насколько я здоров. • Эмоции: как я себя чувствовал, что испытывал, на что обращал внимание, чему радовался и как радовал других. Как развиваются мои отношения с окружающей действительностью и людьми. • Интеллект: чему научился и чему научил, как изменились мои навыки, полезность и «рыночная стоимость», накопленный опыт и финансовый капитал. • Смысл: как много времени соответствую своим ценностям, насколько следую своим принципам.

Воспоминания дарят нам дополнительное время «игры»: события «консервируются» и могут быть прожиты нами еще и еще раз. Записывая в память события, я как будто бы «прибавляю» время к своей жизни. Но память – штука ненадежная. Множество исследований рассказывает о том, как она подменяет эмоции, впечатления и даже факты. Забывать – естественная защитная функция мозга. Поэтому мы гарантированно запомним только то, что сохраним на «внешних носителях». Памяти нужны помощники. Чем пользуюсь я? • Приложения в смартфоне для лайфлоггинга. • Списки достижений и дневники.

Сохранить воспоминания В фильме «Время» с Джастином Тимберлейком в главной роли люди бессмертны. Они «замирают» в развитии тела на самом прекрасном возрасте 25 лет. А потом расплачиваются за все не деньгами, а временем, которое списывается с их счета. А на счете совсем немного, всего-то один год. Чтобы продолжать жить, им нужно постоянно зарабатывать время. Выражение «время – деньги» становится абсолютно реальным. Если у тебя кончается время, ты умираешь. Одна из ярких сцен фильма происходит на берегу океана, когда Уилл, бедняк «без времени», зовет Сильвию, богатую на время девушку, купаться, а она боится. Потому что она точно не умрет от старости, но утонуть может запросто, и никакой счет в банке времени ей не поможет. А он спрашивает ее, неужели она готова прожить всю жизнь на берегу и ни разу не испытать эмоций от погружения в воду? Зачем тогда ей все ее время? Зачем жить, если в итоге нечего вспомнить? Жизнь без пустоты – это не только о заполнении пустот своего дня и своего плана. Все время находиться в движении нельзя. В предыдущих главах мы разбирали, как поставить в свой автомобиль мощный двигатель и обеспечить его энергией. Мы можем теперь быстро преодолевать расстояния, делать больше дел за меньшее время, быть более продуктивными. Но мощный двигатель не обозначает, что нам нужно мчаться на пределе скорости все время. Помните, мы уже говорили: нужно быстрее сделать рутину, чтобы освободить больше времени на дела, которые приносят нам радость. Жизнь без пустоты – это еще и заполнение ячеек нашей памяти. Наш мозг уникален – он может жить сразу в трех состояниях: прошлом, настоящем и будущем. • Мы обращаемся к будущему своими планами, видением, личной миссией и предназначением – об этом мы поговорили в части «Принцип предвосхищения». • Мы действуем в настоящем, стараясь реализовать свои планы, следуем по своему пути – об этом мы поговорили в части «Принцип скорости». Настоящее – наша единственная реальность. • Но каждое действие «сейчас» заполняет наше прошлое. Наша жизнь – это то, что мы помним. Спроси себя, почему ты хочешь запомнить сегодняшний день? Эту неделю? Этот месяц? Год? Что важного было, что ты хочешь оставить в памяти на всю жизнь? Что ты можешь вспомнить, это и есть твоя жизнь. Ничего другого, кроме текущего момента, у тебя нет

знакомство с новой компанией; • знакомство с новыми партнерами; • фуршет; • домашний ужин; • пикник, шашлык, рыбалка, пляж, сплав, поход; • мозговой штурм, чтобы размять креативную мышцу; • обеденный перерыв; • ожидание совещания, приема, начала события; • где угодно, если вас как минимум двое и есть желание развлечься. Слова Ее мы все знаем. Каждый следующий игрок называет слово на последнюю букву слова, названного предыдущим игроком. Слишком просто? Усложняйте, ограничивайте область выбора. Одному игроку – растения, другому – животные, третьему – предметы, четвертому – инструменты, пятому – кулинарные блюда, шестому – природные явления… Если компания веселая, то можно добавить лимит времени. Слова «Пять-четыре-три-два-один», которые участники кричат

Взрослые люди разучились играть по-настоящему Ребенку не нужны точные копии игровых предметов – его воображение достраивает все необходимое. А где наша фантазия? Компьютерные игры просто расходуют наше время, создавая виртуальную реальность, увлекают, но не приносят долговременного удовлетворения. А ведь именно мысленные усилия создают радость, способность самостоятельно придумать игровой мир и увлечь других совместным развлечением. Нужно научиться заполнять небольшие пустоты дня игрой, причем быстро и без подготовки. Настольные игры не подходят – в нашем распоряжении иногда нет столько времени, чтобы подготовиться и погрузиться в процесс. Нам нужны игры, в которые можно сыграть без инвентаря, без специальной подготовки, на ходу или в машине. Но во что можно сыграть с ребенком за 5–10–15 минут? А с друзьями или родителями, с деловым партнером или незнакомыми людьми на фуршете? Представляю небольшую подборку игр из своего арсенала. Где их можно использовать? • Долгая поездка на машине, поезде, самолете; • перерыв на конференции;

Детский зачет Дети – это особенная категория близких людей. Мало того что нам нужно учитывать их желания, так еще и нужно брать в расчет, что наши желания они учитывать совершенно не собираются. Как бы не хотели взрослые заинтересовать детей своими целями, часто получается ровно наоборот – дети увлекают своими целями взрослых. Если, конечно, между этими взрослыми и детьми есть отношения. Эта книга не о воспитании детей, поэтому я не буду углубляться в этот вопрос. Нам важно понять, что такого вы можете делать вместе с детьми, чтобы записать в память яркие эмоции.

97. Проехать на картинге. 98. Пострелять в боевом тире. 99. Запускать огромные мыльные пузыри. 100. Посетить вместе караоке. 101. Посетить ночной танцевальный клуб. 102. Устроить пляж на крыше дома (или в необычном месте). 103. Слепить снеговика и раскрасить его. Заведите фотоальбом, в котором вы будете коллекционировать «доказательства» выполнения задачи, записывайте видео, рассказывайте, что вы чувствовали, какие эмоции испытали. Привлекайте друзей к своим экспериментам. Совместное делание объединяет Дел на двоих существует предостаточно, наверняка это не окончательный список, и вы сможете его дополнить своими увлекательными занятиями. Но жить вдвоем – это одна история. А вот когда рождаются дети, в жизни появляются новые правила. Какими эмоциональными событиями мы можем наполнить свою общую жизнь с детьми? Кстати, не торопитесь пролистывать следующую главу, если у вас нет детей. В ней много информации о том, как самому вернуться в детство, как стать душой любой компании.

Что делать прямо сейчас? Будем начинать с простого – спланируем парные эмоции, чтобы в вашей общей истории было как можно больше ярких воспоминаний. Напишите список дел, которые можно делать вдвоем, распечатайте его в двух экземплярах. Пусть каждый отметит дела, которые он хотел бы сделать обязательно, и дела, на которые он не согласится ни за какие коврижки. Просто дела: 1. Сделать друг другу сюрприз. 2. Организовать домашний романтический ужин. 3. Освоить видеомонтаж и сделать фильм о своих отношениях. 4. Снять ежегодное видео про свои взгляды на жизнь. 5. Дебаты, составление тем для дебатов. 6. Чтение друг другу вслух перед сном. 7. Запустить фейерверк вдвоем только для себя – далеко от города. 8. Решить разные психологические тесты, сравнить результаты. 9. Написать друг другу письма из будущего.

Парный зачет Наверняка в ваших долгосрочных целях есть пункт «хорошие отношения». Когда мы описывали свой финал, мы представляли, что про нас скажут другие люди, в том числе родные. Что мы сделаем вместе со своими вторыми половинками такого, что нам запомнится на всю жизнь? У нас есть куча совместных обязанностей по ведению домашнего хозяйства, воспитанию детей, зарабатыванию денег. Но это в недалеком прошлом люди вступали в брак, потому что вдвоем было легче справляться с жизненными неурядицами, чем в одиночку. Сейчас нам хочется не просто «вдвоем отбиваться от житейских проблем» и потому что «кому-то нужно подавать патроны», но и иметь общие интересы и увлечения. Хочется жить интересно не только каждому самому по себе, но и вдвоем. Если пара образовалась, то у ее создания тоже должен быть смысл. Старая легенда о соединившихся половинках как бы намекает, что у этого вновь созданного «существа» должна быть своя цель, свои ценности, принципы. Своя конституция. Понимаете, к чему я клоню? Весь тот путь по правилам «Тетриса», который вы прошли с самого начала книги, теперь нужно взять и пройти вдвоем. Но это непросто сделать и в одиночку, а уж взять и привлечь к этому другого человека, пусть даже и близкого, совсем кажется невозможным.