Цитаты из книги «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»

Если мы ощущаем себя «маленькими», то автоматически возникает чувство страха или, в лучшем случае, эмоциональный дискомфорт (единственное исключение – состояние защищенности, которое может дать любимый и любящий человек). Когда же мы ощущаем себя «большими», то чувствуем себя свободно и непринужденно, что дает нам ощущение

А с возрастом мы начинаем вести себя еще «лучше»: просто отводим взгляд, когда нас что-то пугает.

если человек напряжен физически, то в нем автоматически возникает и психическое напряжение. Если же он расслаблен, то просто не может испытывать тревоги, а находится в состоянии полного душевного благополучия. Как расслабляться, мы научились. Мы также выяснили, что напрягаться следует только в тех случаях, когда того требуют обстоятельства, и нужно добиваться полноценного физического расслабления всякий раз, когда мы хотим полноценно отдохнуть и набраться сил (как физических, так и душевных).

трех очень важных психологических механизмах мы уже говорили. 1. Мы нашли важной закономерность «напряжение—расслабление».

Жизнь современного человека не назовешь простой, она постоянно подкидывает ему множество поводов к тому, чтобы впасть в уныние, почувствовать себя переутомленным, стать агрессивным и страдать. Зачастую только адекватных механизмов реагирования оказывается недостаточно, они просто не рассчитаны на такое напряжение. Необходимо их усиливать, модернизировать, совершенствовать. Это даст возможность противостоять влиянию многих разрушительных факторов: как внешних (в виде работы, партнера по браку и т. п.), так и внутренних (например, мнительность, нервно–психическая напряженность и др.).

Рецепт четвертый Когда вы нуждаетесь в чувстве опоры, когда вы испытываете приливы уныния и разочарования, обратитесь к «положительным воспоминаниям». Вспомните все самое хорошее, что было в вашей жизни, подумайте о том, чего вы больше всего хотите, на что надеетесь. Пусть мечта кажется вам несбыточной, но не бойтесь идти к ней

Для того чтобы избавиться от появившегося прогноза (нескольких последовательных прогнозов), необходимо четко, полно и последовательно выполнить четыре действия: • расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас». • осознайте, что вы прогнозируете, то есть думаете о том, что никак от вас не зависит и произойдет так, как произойдет, хотите вы этого или нет; при этом не забывайте, что прогноз – это по сути дела ваша фантазия, плод вашего воображения, а какой будет реальность, вы не знаете. • подумайте о себе, о том, что вы можете сделать, что в этой ситуации зависит от вас, какие действия вы можете предпринять, чем вы сейчас можете заняться. • теперь реализуйте свой план, то есть делайте то, что от вас зависит, и то, что вы можете сделать. Не отчаивайтесь, если после четвертого пункта вы опять скатитесь в прогноз. В этом случае следует просто еще раз проделать все четыре этапа – от расслабления до реализации плана. После двух–трех таких «прогонов» вы полностью избавитесь от прогноза

компьютер не может захотеть, и поэтому, как бы он ни был умен, силен и скор, он никогда не сравнится с человеком

Мы не приучены к психотерапии, это на Западе иметь своего психотерапевта не зазорно, а, напротив, считается почти делом чести. Там уже давно отнесли психотерапевтов к «средствам первой необходимости». В России же на них все еще смотрят как на диковинных животных. И обращаются за помощью в последнюю очередь, как к крайнему средству

Повторюсь, к прогнозу относится все, что представляет собой некий результат, нечто законченное, содержательное.