Цитаты из книги «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»

Затем они сравняются, а после этого скорость и динамичность движений будут пытаться вырваться вперед. Ваша задача – не отстать от интенсивности вашей физической активности. Она должна подобно буксиру вытащить вас из трясины апатии и полного безразличия. Длительность этого предприятия колеблется в пределах 10–45 минут. Ощущайте динамичность жизни. Если вам удастся прочувствовать силу и импульсы своих движений, то это непременно отразится на ваших внутренних резервах.

Для обретения сил при легких астенических состояниях необходимо осознавать все свои движения в пространстве: ходьбу, бег, движение рук во время еды, повороты головы, дыхательные экскурсии и так далее – все, что вы делаете. При этом не ограничивайте, а, напротив, усиливайте свои движения, постепенно наращивая темп (полагайтесь на интуицию). Сначала интенсивность физических движений будет ниже интенсивности

Для улучшения своего психологического состояния и в качестве профилактического средства «впускайте в себя» небо. Лягте на землю (траву, скамейку и т. п.) и начинайте вглядываться в небо. Не пытайтесь его разглядывать, а просто внимательно смотрите вверх перед собой. Не будьте сторонним наблюдателем, станьте самим восприятием. Добейтесь ощущения сближения с небом, вам должно казаться, что оно почти вас касается. А после этого впустите его в себя. Вы можете помочь себе дыханием (более подробно см. в главе 5).

При депрессивных состояниях следует основное внимание уделить аудиальному каналу восприятия. Используйте негромкие естественные звуки, например: пение птиц, шелест листвы, журчание ручья, шум речной волны. Закройте глаза и вслушивайтесь. Не слушайте, а пытайтесь услышать. Ощутите «объемность» окружающего вас пространства, улавливая звуки, приходящие с разных сторон (старайтесь, чтобы не было «немых» секторов). Хорошим средством является также колокольный звон и выступление уличных музыкантов

Вы знаете, как могут успокаивать шум дождя или звуки нежной тихой мелодии, – это потому, что вы пребываете «здесь и сейчас» и вас не отвлекают дурные мысли

«Ерунда» – это когда мы целый день прокручиваем в голове одну и ту же неприятность, боимся того, чего нет, тратим время на то, что не имеет никакого смысла, поскольку является просто плодом нашего воображения. Мимо нас проплывает целый мир, а мы его не замечаем, игнорируем – вот это, мягко говоря, ерунда

для невротика это одна из самых больших проблем: он постоянно все оценивает, сравнивает. От чего и страдает: то то ему не так, то это не эдак. Так рождается на свет тягостное чувство внутренней неудовлетворенности. Так что учитесь смотреть на мир, не давая ему оценок, под себя его все равно не перестроишь. Мир таков, какой он есть, оценкой вы можете только испортить себе настроение, и все

я никогда не говорю своим пациентам: «Не думайте над проблемами». Я предлагаю им заменять «мысли» на «ощущения».

пока все нормально, животное не растрачивает свои ресурсы впустую

У звука есть и другая замечательная особенность, которой нет у зрения. Звук позволяет вам ощутить себя в центре окружающего вас пространства.