Цитаты из книги «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму»

Важно выявлять предрасположенности и заниматься укреплением здоровья и без наличия каких-либо симптомов. Многие люди, да и я в том числе, боятся не старения как такового, а умереть как личность еще до физической смерти. Но мы в силах повлиять и на это!

Чтобы почувствовать себя лучше, зачастую достаточно лишь убрать из дома, телефона и головы весь мусор, все почистить, вымыться самому и одеться в чистое и красивое. Гигиена – умственная, социальная, физическая – это основа здоровья, и пусть ваш рефлекс очищения позаботится о вас. 2. Что выводит вас из равновесия? Какие свои черты или страсти вы считаете несбалансированными? Чем их можно уравновесить? 3. Согласны ли вы с тем, что «невежество – корень всех страданий»? Достаточно ли вы знаете о своем уме и своем теле?

1. Насколько здорóво то, что есть в вашей жизни: еда, движение, общение, работа, семья, окружение, друзья, цели, отдых? Оцените каждую сферу по десятибалльной шкале. 2. Кто из людей, которых вы знаете, радикально изменил свою жизнь, начав улучшать здоровье? Что для них сработало? Кто из ваших героев или ролевых моделей уделяет особое внимание здоровью?

Для достижения каких целей вам нужно здоровье? Хватит ли вам того, что есть у вас сейчас? Сколько лет вы бы хотели прожить? 2. Какие ваши физические и психические характеристики повысят вероятность достижения ваших целей? Вам важно быть внимательнее, красивее, умнее, энергичнее? Что для вас означает быть счастливым? 3. Знаете ли вы кого-то, кто был вынужден закончить проект, уйти с работы по причинам здоровья? Возможно ли, что причиной была не сама работа, а низкий уровень здоровья?

Более высокий статус подразумевает формирование собственного стиля, собственных мнений и ценностей. Поэтому важно иметь внутри яркий образ себя, не бояться экспериментировать, заниматься собой, искать то, что максимально подходит именно вам. Ваш имидж должен вам подходить, отражать вашу личную историю и ваши претензии, соответствовать возрасту, профессии, положению – а не копировать чужие примеры. Поэтому подчеркивайте свои особенности, гордитесь ими, стройте вокруг них свою историю. Для привлекательности также важна внутренняя конгруэнтность, когда человек любит себя, лелеет, избегает подражания и саморазрушения. Принимая, мы уважаем себя, и это проявляется во всем, что мы делаем. Мы видим, как можем себя улучшить, опираясь на реальную исходную ситуацию. Когда человек себя не любит, то он склонен к саморазрушительному поведению – от неудобной обуви до вредных привычек. Окружающие моментально считывают невербалику, поэтому все попытки скрыть реальные чувства легко распознаются и воспринимаются негативно.

Исследования показывают, что при сравнении людей с одинаковыми статусом, зарплатой и местом работы риск депрессии ниже, если контроль над своей работой выше. Также есть вполне определенная зависимость между риском сердечно-сосудистых заболеваний и трудовой самостоятельностью.

прогрессивная мышечная релаксация, где используется напряжение мышц, которое затем приводит к их расслаблению. Последовательность такова: напрягаем кисти и предплечья (нужно сильно сжать кулаки, положив большие пальцы сверху), верхние мышцы рук (вдавить локти в спинку стула или стол), лицо (поднять брови, зажмурить глаза, наморщить нос, сделать улыбку с опущенным уголками губ), шею (вдавить подбородок в область адамова яблока), туловище (отвести лопатки назад и сильно прогнуть спину), ноги (поднять вверх и напрячь, пальцы в пол, затем то же самое, но пальцы в потолок). В каждом сжатии задержитесь на несколько вдохов, а затем сделайте медленный выдох, расслабляя мышцы.

симпатическая нервная система отвечает за стрессовую реакцию, а парасимпатическая – за снижение стресса, это педаль тормоза стрессовой реакции.

При стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность, либо поисковая активность.

Закон оптимума мотивации Йеркса – Додсона гласит, что наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации.