Цитаты из книги «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму»

Интересно, но везучие и успешные люди достоверно чаще, чем неудачники, ошибаются, но очень быстро восстанавливаются после ошибок.

Очень часто загрузка человека работой, лишенной смысла, приводит к выгоранию. Поэтому рассматривайте свои стрессоры как имеющие смысл и вызов – это позволит переносить стрессовые ситуации намного легче. Развивайте навык выносить неопределенность, а в рабочих ситуациях стремитесь их доопределять: задавайте правильные вопросы, требуйте полных инструкций, уточняйте и берите на себя ответственность за решение неясных вопросов.

Чем больше у нас практических навыков для выполнения конкретной деятельности, тем больше мы в себе и уверены. Чем выше наш опыт, тем меньше напряжения мы испытываем.

Всегда делайте первый шаг: стресс исходит от непринятия мер, а как только вы понимаете, что можете сделать для решения проблемы (узнать, позвонить, составить план), стресс уменьшается.

Воля к жизни, конструктивная агрессия и настойчивость помогают в ситуациях даже без очевидного решения.

Любые происходящие события делите на «могу контролировать» и «не могу контролировать», фокусируясь на первых и не растрачивая силы на переживания о вторых. Разделите все свои действия на реактивные, которые вы обязаны делать, и проактивные, которые вы можете делать, а можете и не делать и ни перед кем не должны отчитываться. Увеличение количества проактивных действий благотворно влияет на стрессоустойчивость, ведь очень важно делать хоть что-то, чем не делать ничего.

Выученная беспомощность связана с депрессией и увеличением риска многих заболеваний. Любая возможность контроля приводит к тому, что стресс переносится легче, это работает и у людей, и у животных.

Включенность – это убежденность в том, что большая вовлеченность во все, что происходит вокруг, дает и большие шансы найти что-то интересное и важное для себя лично.

Если стрессор опасен, то идет оценка имеющихся у нас ресурсов. Если ресурсов хватает, мы спокойно решаем вопрос. Если ресурсов не хватает, то подключаются копинг-стратегии, когда мы можем изменить саму ситуацию или изменить свою эмоциональную реакцию на ситуацию. Когда ресурсов у нас мало, то мозг включает психологические защиты, при которых человек как будто изолируется от проблемы, не осознает угрозы, имеет искаженное восприятие действительности.

Если мы будем избегать стрессоров, то наша чувствительность к стрессу только вырастет.