Цитаты из книг автора «Андреас Иопп»

Логистика – это главное. Фрукты должны быть у вас всегда, это важно.

В твороге белка в три раза больше, чем в молоке или йогурте. Поэтому для приготовления белковых коктейлей молоко и йогурт можно использовать только вместе с белковым порошком. Лишь таким путем вам удастся выйти на уровень 20 грамм белка на стакан. Чистые молочно-йогуртовые коктейли лучше не употреблять, поскольку в них преобладает молочный сахар, то есть лишние калории, а белка явно недостаточно.

Для их приготовления и последующего потребления вам понадобятся миксер и абсолютно плотно закрывающийся стакан, чтобы, уходя из дома, можно было брать коктейль с собой. Блендер тоже подойдет. Правда, коктейль не получится таким восхитительно воздушным. Далее: фрукты в зависимости от вкусовых предпочтений (замороженная черника, малина или свежая клубника, бананы, апельсины), какао или кофе и, естественно, источник белка: творог, соя или белковый порошок на основе молочной сыворотки (см. список продуктов на с. 286–289). Приготовление коктейля длится не дольше, чем выкуривание одной сигареты. 250 г творога, немного воды, подсластитель, фрукты загрузить в миксер. Смешивать в течение 30 секунд. Готово. Так же быстро коктейль можно сделать и в дороге, используя белковый порошок. Ни одно блюдо, которое вы готовите на скорую руку, чтобы слегка перекусить, не отнимает у вас времени меньше, чем белковый коктейль.

Во время небольших приступов голода, которые вам придется пережить в первые недели без никотина, старайтесь сразу выпить белковый коктейль, вместо того чтобы поглощать сладости. От сладкого ваш голод только усилится, вес увеличится, а настроение испортится.

Как раз при запорах следует есть больше овощей и фруктов. Растворимые балластные вещества прочистят ваш кишечник. Движение и обильное питье тоже оказывают благотворное влияние на пищеварение. 2–3 литра воды в день способствуют, помимо прочего, и оптимальному выведению токсинов.

Вы, наверное, тоже любите фруктовый салат, заправленный йогуртом? Тогда делайте почаще большую миску этого салата и ешьте из нее в любое время и сколько хочется.

Из-за высокого содержания инсулина слишком много энергии уходит в жировые клетки, от этого уровень сахара в крови сильно снижается.

В одном литре колы содержится 36 кусочков сахара-рафинада.

Вы помните, как выглядит никотиновый цикл? Нехватка никотина – выкуривание сигареты – кратковременное улучшение самочувствия – падение уровня никотина – нервное беспокойство и ощущение, что чего-то не хватает – дозаправка никотином.

• Больше фруктов и овощей – занимают много места и содержат мало калорий. Кроме того, они дают и чувство насыщения. А благодаря витаминам и минеральным веществам вы с каждым днем будете все больше наполняться жизненной силой. Вместо того чтобы вдыхать в себя 4800 вредоносных субстанций, вы стартуете в новую жизнь. Важно: вы чувствуете себя ровно настолько хорошо, насколько хорошо функционирует у вас обмен веществ. Поэтому регулярно заправляйте свой организм живительными плодами.