Упражнение для самостоятельной работы
С чем у вас ассоциируется лишний вес? Мысленно или на бумаге опишите два образа. Какая вы, когда полнеете, и какая — когда худеете?
Упражнение для самостоятельной работы
Бывают ли у вас приступы переедания, когда вы едите очень много, до боли в животе?
Знакомо ли вам чередование периодов: диета–срыв–диета? Случается ли, что вы планируете сесть на диету, а накануне сильно переедаете?
если есть сопротивление — значит, человек просто еще не готов к изменениям. Важно понять не только его сознательные мотивы, но и бессознательные страхи, найти причины сопротивления и исследовать их.
Наше бессознательное тревожится за нас нередко сильнее, чем мы можем предположить. В нем хранятся наши полузабытые воспоминания о сложных периодах жизни, болезнях, пережитых драмах.
«Голодный» эксперимент, который проводили в США в 1940-е годы, показал, что если довести испытуемого до состояния близкого к истощению, а затем вернуть его к нормальному режиму питания, то пережитый голод способен приводить к увеличению веса даже после того, как организм отвыкает от лишений
Диета увеличивает значимость пищи в наших глазах. Диета превращает здоровый голод, здоровое желание поесть и насытиться в настоящую одержимость. Мы зацикливаемся на этом желании.
«Оптимальная сытость» — это полное отсутствие чувства голода; ощущение полного, но не чрезмерного удовлетворения пищей и возможность забыть про еду на несколько часов.