Цитаты из книг автора «Анастасия Томилова»

чувство? «N меня обидел, N плохой» — неправильный ответ. «Мне больно от слов N» — хороший ответ. Дышите глубоко, дайте себе прочувствовать эту боль. Можно даже поплакать. Теперь вы знаете о себе немного больше. Вы выяснили, что при определенных обстоятельствах вам больно. Почему вам больно? Поищите причины уязвимости. Побудьте еще немного в этом состоянии. Полностью почувствуйте то, что вы хотели «заесть». Потратьте на это пять–семь минут. Отключитесь от всего и просто погрузитесь в себя. Просто чувствуйте. И наблюдайте за тем, как сначала растет, а потом падает интенсивность вашего чувства. Теперь спросите себя: нужна ли мне сейчас еда, поможет ли она? Если вам по-прежнему больно и кажется, что без еды не обойтись, то возьмите что-нибудь очень вкусное (немножко) и «заешьте» боль — осознавая, понимая, что и зачем вы делаете. Смакуйте каждый кусочек. После «заедания» спросите себя: помогла ли мне еда? Если помогла, то насколько? Стало немного легче только здесь и сейчас? Или еда как-то решила проблему? Успокоившись, подумайте, как можно справиться с источником неприятных чувств. Если можете обойтись без еды, попробуйте подумать о том, как уберегать себя от таких ситуаций. Ведь боль — симптом того, что происходящее вам не по душе. Либо впредь постарайтесь избегать подобных обстоятельств, либо меняйте способ поведения в них.

Упражнение для самостоятельной работы Укрощение аппетита Когда возникает мысль, не поесть ли чего-нибудь, спросите себя: голод ли это? Если да, то надо поесть. Если вы не ощущаете голод, то подумайте, какое состояние (или какое чувство) ведет вас к холодильнику. Что или кто (ситуация, обстоятельства, человек) служит причиной этого состояния или чувства? Какую информацию несет в себе это состояние или

Упражнение для самостоятельной работы Изучите таблицу «Чувства — желания», приведенную ниже. Попытайтесь своими словами сформулировать потребности, стоящие за желаниями. Чего вы не получаете из того, в чем нуждаетесь? Что вам заменяет еда? Запишите результаты.

Как был набран вес? Есть ли у меня привычка «заедать» эмоции и стресс? Готов(а) ли я перестать использовать еду как средство поддержки и утешения? Что я буду делать, чтобы справляться со стрессом? Чем мое теперешнее решение похудеть отличается от прошлых таких же решений?

Упражнение для самостоятельной работы Если вы хотите похудеть, то задайте себе следующие вопросы: Почему мне захотелось похудеть именно теперь? Есть ли сейчас у меня силы и время на похудение?

Упражнение для самостоятельной работы Вспомните ситуации, в которых вы сами совершали противоречивые действия. Запишите два-три примера. Как вы думаете: от чего вы защищали себя саботажем? Подумайте о похудении. Вас что-нибудь пугает в этом процессе? Если да, то что именно?

Что такое сила воли? Это функция префронтальной коры мозга, которая позволяет совершать обдуманные запланированные действия. «Волевое действие» производится не импульсивно, а произвольно, согласно нашему собственному плану.

«хорошую девочку любят, плохую — не любят»

Модель условной любви формируется именно при помощи хорошего отношения как положительного подкрепления, а плохого — как отрицательного. Если ребенок не чувствует себя в безопасности, то ситуацию надо исправить. Такой ребенок может расти тревожным и чрезмерно предупредительным по отношению к другим, он будет учиться получать внимание и завоевывать любовь. Из него, вероятнее всего, вырастет взрослый, который будет стремиться к совершенству и с легкостью подхватит идею красоты как условия, стремясь выполнить его, чтобы получить «неограниченный доступ» к любви.

Сопротивление — это сигнал: я боюсь, что мне снова будет больно или плохо.