Цитаты из книги «Абсолютная дисциплина. Как увеличить энергию, стать ответственным и выработать привычки на всю жизнь»

Два часа рано утром – время, которое вы тоже можете полностью посвятить себе, даже если очень загружены.

1. На неделе выделите три дня для трех разных тренировок. Попробуйте каждую и решите, с чего начать. 2. Я рекомендую начать с какой-то одной. Не торопитесь. На первом месте стоит качество и регулярность.

совершайте ритуалы подготовки ко сну: убавьте свет или выключите его совсем и зажгите свечи, проветрите комнату, прогуляйтесь, примите теплый душ, слушая спокойную музыку. Представьте, что вы не спать ложитесь, а опаздываете на самолет и постарайтесь любым способом сделать все вовремя.

просыпаться на два или три часа раньше обычного и проводить как можно больше времени на улице под утренним солнцем; • завтракать как можно раньше; • заниматься физическими упражнениями только по утрам; • обедать в одно и то же время каждый день и ничего не есть после 19:00; • отказаться от кофеина после 15:00; • не дремать после 16:00; • ложиться в постель на два или три часа раньше обычного и уменьшать освещенность по вечерам; • каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.

1. Нарушать пункт 2. Начинать думать или что-то представлять. Нельзя договариваться с собой в духе «Полежи еще немножко, приди в себя». Это капкан мышления. Если вы не начнете вставать сразу, а продолжите лежать, даже если вы выспались, с вероятностью 90 % вы заснете снова. Поэтому второй шаг невероятно важен.

Свет. Учеными доказано, что в хорошо освещенных помещениях продуктивность людей выше. Это также обусловлено выработкой серотонина. Позаботьтесь, чтобы в вашем рабочем пространстве было достаточно света. Для начала можете просто попробовать сравнить, как вы себя чувствуете в разных помещениях с разным уровнем освещенности. Лидерство. Старайтесь проявлять лидерские качества. Серотонин также известен как гормон уважения. Беря на себя ответственность, вы заслужите уважение коллег, а значит, увеличите выработку серотонина. Для начала можно организовать встречу с друзьями, сыграть в мафию или настольные игры.

Как увеличить количество эндорфина? Разнообразие. При любой возможности старайтесь разнообразить однотипные будни. Нарушьте привычный распорядок дня, пообедайте на воздухе, сходите ночью в кино, погуляйте при луне. Главное, сделайте это осознанно.

при избытке кортизола вы чувствуете фоновую тревогу и стресс и недополучаете естественным образом гормоны счастья – скажем, дофамин.

Все мы люди и, испытывая сильный стресс или усталость, легко принимаем неэффективные решения – поддаемся своей слабости и утешаем себя быстрыми и вредными способами.

случается, тем менее осознанной становится реакция и тем меньше сил и энергии требуется мозгу, чтобы повторить ее. Именно поэтому привычка – идеальное действие для мозга, требующее минимальной траты ресурсов.