Цитаты из книги «Краткое содержание Сила воли. Как развить и укрепить»

Келли Макгонигал предлагает следующую программу волевых тренировок: 1. Тренируйтесь понемногу с перерывами. 2. Постоянно упражняйтесь на небольших задачах на самоконтроль: например, следить за тратами каждый день, позаниматься на тренажере в течение 10 минут, контролировать осанку. 3. Укрепляйте силу «Я не буду» с помощью простых тренировок: воздерживайтесь от ругани, избавьтесь от привычки класть ногу на ногу, используйте во время простых действий неведущую руку. 4. Укрепляйте силу «Я буду» с помощью несложных упражнений: каждый день заставляйте себя совершать небольшое, но нужное действие – медитировать по пять минут, звонить родителям, класть вещи на место. 5. Укрепляйте самоконтроль: следите за своими мыслями и поведением: сколько времени вы провели в интернете, как долго смотрели телевизор, что ели в течение дня, сколько денег потратили в магазине.

Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету, то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей. В целом это пища, которая близка к своему естественному состоянию и не содержит уйму сахара, жира и консервантов.

Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету, то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне.

Даже незначительный, но регулярный недосып понижает стрессоустойчивость человека, тем самым уменьшая его самоконтроль и заставляя поддаваться соблазнам.