Цитаты из книги «Краткое содержание Сила воли. Как развить и укрепить»

Позитивный настрой необходим – он заставляет нас действовать, но и небольшая доля пессимизма важна, так как она поможет справиться с эйфорией от обещанных перемен

Люди воспринимают будущее не так, как настоящее. Будущее кажется лишенным сегодняшних проблем: в нем больше времени, сил и возможностей.

1. Тренируйтесь понемногу с перерывами. 2. Постоянно упражняйтесь на небольших задачах на самоконтроль: например, следить за тратами каждый день, позаниматься на тренажере в течение 10 минут, контролировать осанку. 3. Укрепляйте силу «Я не буду» с помощью простых тренировок: воздерживайтесь от ругани, избавьтесь от привычки класть ногу на ногу, используйте во время простых действий неведущую руку. 4. Укрепляйте силу «Я буду» с помощью несложных упражнений: каждый день заставляйте себя совершать небольшое, но нужное действие – медитировать по пять минут, звонить родителям, класть вещи на место. 5. Укрепляйте самоконтроль: следите за своими мыслями и поведением: сколько времени вы провели в интернете, как долго смотрели телевизор, что ели в течение дня, сколько денег потратили в магазине.

Чтобы запустить релаксационную реакцию, лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени

Вариабельность сердечного ритма – это физиологический показатель силы воли. Ее значения демонстрируют способность человека к самоконтролю. Чем выше вариабельность сердечного ритма, тем проще концентрироваться, справляться со стрессами и не следовать импульсам.

Самообладание состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

2. Принимайте их, не пытайтесь от них избавиться. 3. Вспомните, что вы не можете управлять мыслями и эмоциями, но можете не руководствоваться ими и управлять поступками. 4. Напоминайте себе о конечной цели

1. Отмечайте мысли и желания, которые связаны с соблазном или отвлекают вас от важного дела

Новые и незнакомые вам склонности вы не сможете перенять при непродолжительном контакте с другими людьми.

ние. Общаясь в компании негативно настроенных людей, мы перенимаем их настроение. Отрицательные эмоции провоцируют стресс, который снижает способность к самоконтролю. 3. Осознанная имитация. Когда кто-то потакает нашим слабостям, мы разрешаем себе поддаться. Например, в компании больше выпиваем, подражая остальным, или повышаем ставку, если кто-то выиграл большую сумму