Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

вопрос: «Что я сейчас не делаю?».

Чтобы работать продуктивно, нужно оставаться в зоне концентрации – сохранять такой баланс между расслабленным и сосредоточенным состоянием, при котором сознание действует наиболее эффективно. Находиться в этой зоне длительное время сложно, так как мешают скука, когнитивная перегрузка и отвлекающие факторы.

Еще одна проблема современных людей, которая мешает добиваться успеха, – синдром дефицита внимания (СДВ).

Чтобы долго находиться в зоне концентрации, нужно иметь перед собой четкую структуру. Без расписания, списка задач или плана человек чувствует себя неуверенно и быстро теряет способность к сосредоточению.

Любое раздражение образуется из-за страха. Например, когда мы злимся на ребенка, то на самом деле боимся за его безопасность или успешность. Ссорящиеся супруги боятся расставания или ограничения свободы. На работе людей мучает страх потерять деньги, время, статус или уважение. Проявлять настойчивость. Добиваясь желаемого, действуйте по определенной схеме: признайте факты, поймите чувства, оцените ситуацию с точки зрения другого человека и предложите конкретные решения.

успеха и боязнь оказаться под контролем. Победить их помогут три способа: развитие уверенности, разжигание огня и переписывание прошлого.

Психологи называют прокрастинацией привычку откладывать на потом даже срочные и важные дела.

навык самонаблюдения и заглянуть внутрь себя. Вы анализируете ситуацию и понимаете, что часть мозга, отвечающая за эмоции, заставила вас прервать работу, а другая часть, ответственная за логику, напоминает о необходимости закончить работу в срок.

Самонаблюдение – это привычка анализировать свое восприятие мира и напоминать себе, что оно отличается от реальности. Например, во время работы за компьютером вы слышите голоса в коридоре. Не раздумывая, вы вскакиваете со стула и выходите из кабинета, чтобы поболтать вместе с коллегами. В этот момент нужно остановиться, включить

эмоциональный интеллект человека – способность понимать свои чувства и управлять ими. Если чувства управляют вами, это мешает оставаться в зоне концентрации.