Цитаты из книги «Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь»

Она стоит на своем и никогда не сомневается, высказывая свое мнение.

• Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: эмульгаторы • Изучите свои: бальзам-ополаскиватель, тональный крем, консилер, маску для лица, кремы

• Кисты груди • Нагрубание молочных желез

• Перемены настроения • ПМС • Нерегулярный цикл

• Вздутие живота и отечность • Угри и кистозные акне

• Сыпьте семена укропа и тмин куда только можете. Измельчите их в мельнице для приправ (кофемолка тоже подойдет) и натрите порошком курицу, рыбу или мясо перед запеканием, комбинируйте их с зерновыми блюдами или добавляйте в заправку домашнего салата.

Налегайте на лимоны и апельсины. Добавляйте свежий лимон в питьевую воду. Однако подойдут не все цитрусовые. Грейпфрут содержит фермент, который препятствует детоксикации печени, поэтому следует избегать его, пока вы приводи

печень), которую можно добавлять в коктейли, салаты и другие блюда для мощной детоксикации печени.

Включите в свой рацион продукты, помогающие естественному процессу детоксикации печени. В том числе белок хорошего качества (замените на добавки аминокислот, если вы вегетарианец), глутатион (содержится в моркови, брокколи, авокадо, шпинате, яблоках, спарже и дыне), селен (содержится в овсе, бразильских орехах, птице и яйцах), а также побольше кинзы (она содержит линалоол, вещество, чистящее пе

• Трижды в неделю проводите двадцатиминутную интервальную тренировку, чередуя ходьбу и бег. Быстро идите две минуты, затем бегите тридцать секунд. Это один интервал. Выполните восемь. • Два дня в неделю (не подряд) выполняйте двадцатиминутную силовую тренировку на все группы мышц. Выполняйте комбинированные упражнения, задействуя сразу несколько групп мышц, например приседания с подъемом штанги из-за головы, выпады со сгибанием бицепса, боковые выпады с боковыми махами, отжимания со скручиваниями. Сделайте два подхода по двенадцать повторений каждого упражнения. Что касается гантелей, начинайте с веса в два с половиной килограмма, постепенно увеличивая нагрузку до пяти килограммов. • Отдыхайте два дня в неделю, которые, однако, могут включать легкую йогу и прогулки.