Цитаты из книги «Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь»

Уравнение простое: низкий уровень сахара в крови плюс хронический стресс равно пониженные энергия и желание.

• Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: эмульгаторы • Изучите свои: бальзам-ополаскиватель, тональный крем, консилер, маску для лица, кремы • Выбросите, если на этикетке обнаружите: парабены, в том числе метил, пропил, бутил и этил • Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: антибактериальные средства и консерванты • Изучите свои: мыло, спрей для волос, подводку, пудру, крем для бритья и лак для волос • Выбросите, если на этикетке обнаружите: аноламин (ДЕА, ТЕА, МЕА) • Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: эмульгаторы, регуляторы рН, консерванты, пенообразователи • Изучите свои: вазелин и средства для кожи и губ • Выбросите, если на этикетке обнаружите: петролатум

пять основных причин гормональных проблем у женщин, то есть факторы, нарушающие целостность нашего Женского кода. • Потеря контроля над уровнем сахара в крови • Перенапряженные надпочечники • Плохо функционирующие пути выведения • Образ жизни, идущий вразрез с менструальным циклом • Отдаление от вашей женской энергии

Я исцеляюсь. Изменения возможны. Мне становится лучше. Мое тело может помочь себе.

Хроническая тревога влияет на обратную связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, конфигурацию, известную как ГГН-ось, которая регулирует пищеварение, иммунитет, настроение, либидо и энергию.

Предсказуемое соотношение гормонов, меняющееся четыре раза в месяц, согласно различным фазам цикла. Аналогично каждый наш орган работает согласно своему хронобиологическому ритму.

• Стабилизируйте уровень сахара в крови • Позаботьтесь о надпочечниках • Поддержите органы выделения • Синхронизируйте свою жизнь с менструальным циклом • Используйте свою женскую энергию

Щитовидная и паращитовидная железы работают в команде, следящей за уровнем кальция в ваших костях и кровотоке. Паращитовидная железа производит парагормон, который направляет кальций из ваших костей в кровь. Этот кальций нужен для функционирования вашим нервным волокнам и мышцам (включая сердце). Однако паращитовидная железа может забрать слишком много кальция из ваших костей, что приводит к таким серьезным заболеваниям, как остеопороз. Как телохранитель ваша щитовидная железа производит гормон кальцитонин, который сигнализирует паращитовидной железе вернуть часть взятого кальция назад в скелет. Сохранение правильного уровня ключевых макроэлементов, получаемых из пищи, является необходимым для благополучия данной зоны.

Утро • Сразу после пробуждения выпейте как минимум стакан воды. (Если пить воду комнатной температуры на пустой желудок вам некомфортно, попробуйте выпить стакан теплой воды с долькой лимона.) • Позавтракайте в течение первых полутора часов после пробуждения. • Не пейте кофе или кофеинсодержащие напитки до завтрака. • Употребляйте на завтрак продукты, богатые белком, например яйца, вегетарианский белковый коктейль или копченый лосось. • Снизьте количество углеводов до 30 грамм, если вы медленный сжигатель, и до 50 грамм, если быстрый. (Упаковка простых мюсли содержит 19 грамм углеводов, 1/3 чашки гранолы – 22 грамма, а 2 ломтика зернового хлеба – 30 грамм углеводов.) Обед • Обедайте через три с половиной часа после завтрака. • Большую часть калорий за день съедайте на обед. • Постарайтесь съедать только один вид сложных углеводов. Например, ешьте бурый рис или бобы, но не то и другое вместе. • Включайте хотя бы один продукт, богатый хорошими жирами, например авокадо, оливковое масло или семена подсолнечника. Они поддержат стабильный уровень сахара в крови и предотвратят тягу к сладкому во второй половине дня. • Принимайте пищеварительные ферменты (вид пищевых добавок), чтобы усвоить как можно больше питательных веществ из вашего блюда. Если вы заметите значительное улучшение самочувствия после приема фермента, не бойтесь принимать его с каждым приемом пищи. Но если вы принимаете его только один раз за день, убедитесь, что это происходит с самым большим приемом пищи, то есть в обед. Полдник • Перекусите через два с половиной или три с половиной часа после обеда. • Выбирайте питательную закуску, которая позволит вам не проголодаться до самого ужина. Вот несколько примеров: рисовый хлебец с авокадо, хумусом или ломтиком куриной грудки, яблоко с натуральным арахисовым маслом, ягоды годжи с миндалем. Ужин • Ужинайте через два с половиной или три с половиной часа после полдника. • Приготовьте блюдо, которое содержит растительный или животный белок и свежие или приготовленные овощи. • Избегайте зерновых и сладостей любого вида. Если вы будете есть их вечером, когда вы наименее активны, глюкоза, вероятнее всего, не будет использована в качестве энергии, а пойдет в жировые отложения. • Запланируйте ужин так, чтобы отправиться в кровать через три с половиной – четыре часа после него. Если вы бодрствуете дольше, то снова проголодаетесь и, естественно, вам будет хотеться сладкого как быстрого источника энергии.

эпигенетика – это наука, которая изучает изменения в работе генов, вызванные почти исключительно питанием и образом жизни.