Цитаты из книг автора «Алексей Толкачев»

Обычному человеку необходимо потреблять порядка 2–2,5 литров воды в день. Спортсменам требуется 3–3,5 литра в день.

1 грамм белков и 1 грамм углеводов при переработке дают по 4 килокалории энергии. 1 грамм жира дает при переработке 9 килокалорий энергии.

Программа кардиотренировок (на две недели) 1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд). Отдых между забегами – 3–4 минуты. 2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.)

Через неделю отдыха после высокоинтенсивной тренировки с забегами по 30 секунд можно выполнить одну энергетическую тренировку, чтобы сила мышц ваших ног за две недели не упала.

Занятия высокоинтенсивным бегом для роста мышц (миофибрилл) достаточно проводить один раз в две недели.

Василий Ульянов, Алексей Толкачев Рельефный пресс за 3 месяца

Рис. 3.9. Скручивания на полу. Техника выполнения Обратите внимание на то, что я не поднимаю спину, как это делают многие другие спортсмены. По моему мнению, в этом нет никакого смысла. Вы должны понять, что мышцы живота выполняют скручивание, то есть работают, когда вы пытаетесь свернуться, а не когда пытаетесь поднять свою спину к ногам (подъемы спины происходят за счет работы мышц спины). Так же как и при подъемах ног, вы должны акцентировать свое внимание именно на работе мышц верхней части пресса, то есть научиться работать именно ими. Не думайте о том, что вам нужно подвести грудь, как положить руки или как держать ноги. Главное, сократите нужную вам мышцу (верхние кубики). Для того чтобы научиться работать верхней частью, вы можете также предварительно попробовать напрячь верхнюю часть вашего пресса, прежде чем выполнять само упражнение. Как только научитесь напрягать верхние кубики и чувствовать, как они работают, можете приступать к выполнению упражнения. Во время выполнения данного упражнения старайтесь поясницу от пола не отрывать, а только подводить грудь к тазу. Первое время обязательно акцентируйте свое внимание на том, чтобы была прижата поясница. Когда же вы научитесь работать своими кубиками, вам будет не обязательно обращать на это внимание – поясница будет оставаться неподвижной, автоматически прижимаясь к полу. P. S. Вы можете более детально просмотреть технику выполнения данного упражнения в видеоварианте у нас на сайте: http://titans-helf.ru/press/.

2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.) Отдых между забегами – 4–5 минут.

1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд). Отдых между забегами – 3–4 минуты.

Это не плохо, но лучше, если будут болеть. Боль – один из показателей того, что вы качественно и эффективно смогли потрениро