Цитаты из книг автора «Алексей Москалев»

Откажитесь от использования телевизоров, компьютеров, планшетов и мобильных телефонов хотя бы за 30 минут до отхода ко сну

Спать лучше на боку, а не на спине. Поскольку

Следует вовремя ложиться спать (до 12 часов ночи, когда пик выработки мелатонина при условии полной темноты максимален) и спать не менее 7,5 часа в день.

Придерживайтесь строгого режима питания, однако устраивайте себе периодические разгрузочные дни.

черного чая и до 3 чашек черного кофе в день при отсутствии противопоказаний уменьшает общую смертность и заболеваемость некоторыми видами рака.

Контролируйте также свой вес, уровень сахара, триглицеридов и холестерина в крови.

замените на более полезные (греча, изделия из твердых сортов пше

сорта рыбы, орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масло, авокадо, грибы, темный шоколад, морепродукты.

Три раза в неделю употребляйте жирные

Каждый день ешьте не менее 500 г овощей (не включая картофель), листовой зелени (петрушки, салата) и 3 порции не очень сладких фрук