Цитаты из книг автора «Алексей Красиков»

Основная терапия ОКР – это замена слишком узких стратегий допустимости более рациональными и гибкими. Упражнения, которые рекомендованы таким клиентам, похожи на те, с которыми вы уже знакомы (см. «Не надо хлопать солнцу»). То есть в процессе работы вы должны понять, что на самом деле ничего не произойдет, если вы не будете выполнять привычных ритуалов, и солнце будет всходить несмотря ни на что

Ваше состояние прекратится независимо от ваших действий. Нужно просто прожить его

Почему это происходит со мной? Вы во все это верите А знаете, почему вы верите в то, что у вас приступ? Потому что убедили себя в том, что вы можете своими действиями влиять на этот «приступ». Во время паники вы совершаете какие-то действия (выбегаете на улицу, кому-то звоните, вызываете врача, принимаете какие-то лекарства, которые сами себе «назначили», и т. д.), потом, когда действие адреналина заканчивается, а, к слову сказать, это происходит довольно быстро, ваше самочувствие стабилизируется, и вы думаете, что вам повезло. Вы уверены, что меры, которые вы приняли, вам помогли. В этом и есть проблема. По правде говоря, если вы вообще ничего не будете делать, действие адреналина также вскоре прекратится. Это вообще не зависит от ваших действий. Но вы начинаете бегать, суетиться, пытаться справиться с этим состоянием. В результате еще больше накаляете ситуацию. Вы пытаетесь избегать этого состояния Так образуется порочный круг. Вы не хотите, чтобы это состояние повторилось, потому что уверены, что вам грозит смерть, вы боитесь, что вот-вот умрете, и считаете, что надо срочно принимать какие-то меры.

начинает суетиться, ему хочется куда-то бежать. Он понимает, что с ним что-то происходит. Но что? Кому-то приходит в голову мысль о том, что он умирает, кому-то кажется, что он сходит с ума, кто-то уверен, что в эту минуту потеряет сознание. То есть человек переживает паническую атаку. Это говорит о том, что можно создать искусственную паническую атаку, введя в организм человека адреналин. В нашем случае мы предположили, что человек не знает об этом и, скорее всего, сильно испугается, когда почувствует изменение своего состояния. Я думаю, что большинство людей испугаются, когда их состояние начнет меняться без видимых причин: на вас никто не нападает, вам ничто не угрожает, внешне все хорошо и спокойно, но состояние у вас такое, будто вы на краю пропасти. В случае, когда на вас нападает грабитель или злая собака, произойдет такой же выброс адреналина, будут наблюдаться точно такие же вегетативные реакции, но паники не возникнет. Потому что вы можете объяснить себе, что сейчас вы сильно испугались, потому что на вас напала собака и была реальная угроза вашей безопасности. Вывод. Угроза – это ваш образ того, что с вами происходит. Алгоритм здесь очень простой: сначала вы испытываете вегетативное напряжение, трактуете его как «угрозу», происходит выброс адреналина, вы испытываете действие адренали

атака – это по-своему здоровая реакция организма на ту команду, которую вы даете мозгу. Мои клиенты уже знают то, о чем вам только предстоит узнать из этой книги. Они не дают себе таких команд и не создают в своем воображении образ собственной смерти. Да, они испытывают состояние вегетативного дискомфорта, но у них нет паники! А у вас есть, потому что вы воспринимаете вегетативный дискомфорт как опасность, и ваш мозг слышит вашу команду и действует так, как он должен действовать в ситуации крайней опасности. Давайте посмотрим, как это происходит. Сначала вы путаете вегетативную активность с надвигающимся приступом паники, затем сами создаете образ смерти, затем ваш организм выделяет адреналин, и это пиковое состояние, которое вы принимаете за приступ паники, по сути, является здоровой реакцией на сигнал опасности (угроза смерти). То есть, если бы я ввел вам адреналин, вы бы испытали то же самое, что испытываете при панической атаке. Предположим, что человек едет в метро на работу и не знает, что ему ввели внутривенно адреналин. Конечно, трудно себе представить такую ситуацию, но все-таки давайте попытаемся предположить, что это так. Итак, он этого не осознает и не чувствует. Он уже находится в вагоне метро, и вдруг у него возникает сильное сердцебиение, ощуще

низм выдает желание сделать то же, что вы делали раньше. Мы это называем бегством. А затем вы начинаете либо совершать привычные и совершенно бесполезные действия (бегать, суетиться, звонить), либо вообще стараетесь всячески избегать обстоятельств, которые в вашем сознании связаны с панической атакой (например, отказываетесь самостоятельно передвигаться на общественном транспорте

У вас сформировалась привычка всячески запугивать себя. Теперь вы боитесь того, что было с вами, или того, что будет. Вы боитесь каких-то мест или обстоятельств. Вы боитесь спускаться в метро, ездить в автобусе или маршрутке. Вы привыкли себя пугать в разных местах, а потом запомнили места, где вы испытывали острый страх. Так работает наш организм. Если вы в каком-то месте чего-то сильно испугались, возвращаясь туда, вы будете чувствовать себя дискомфортно. Например, при входе в подъезд вы столкнулись с собакой, которая очень громко на вас лаяла, и вы сильно испугались. На следующий день, заходя в подъезд, вы уже будете находиться в состоянии напряжения. Вспомните, наверняка у каждого из вас бывали подобные ситуации. Так работает наша физиология: если один раз мы сильно испугались чего-либо, организм запоминает это, чтобы мобилизоваться в случае опасности в следующий раз. То же самое происходит и с вами: вы испугались, возникает паника, потом это повторяется снова и снова. Ваш организм постепенно запоминает эти обстоятельства. Но еще хуже то, что он запоминает все ваши действия в состоянии паники. И когда возникает повторная ситуация, орга

но кажется, что у него есть или может возникнуть какое-то заболевание. Как правило, такие люди становятся постоянными пациентами клиник и тратят на обследования много времени и денег. В результате болезни не находятся, а состояние ухудшается. Вторая по частоте проблема – это социальная фобия, или ОКР. Это вид невротического состояния, когда человек сжат внутренними рамками, правилами социальной нормы. Эти люди, как правило, боятся выйти за эти социальные рамки и показаться плохими, ничтожными, некомпетентными, сделать ошибку. Они постоянно находятся в напряжении – как бы не ошибиться, как бы сделать все правильно, как бы не подвести близких или тех, кто ожидает от них чего-то. Это состояние порождает постоянную тревожность. Человек пытается угодить всем, он старается всегда быть хорошим, поступать исключительно правильно и везде быть на лучшем счету. Но в жизни это не всегда возможно. Человек не может нравиться всем и не должен всем угождать. Такие люди зависимы от мнения окружающих, они пытаются соответствовать ожиданиям других, боятся хоть на шаг отклониться от нормы, нарушить правила и т. д. Так возникает постоянная тревога – социальная тревога, которая часто и стоит за вегетососудистой дистонией

Если вы боитесь того, что в какой-то момент частота станет опасно высокой и вы не сможете контролировать ситуацию, то хочу вас успокоить – пульс не выйдет за допустимые пределы. Даже если ситуация вам кажется опасной, на самом деле вы фиксируете обычный ритм при тревоге и панике. Именно поэтому никто не умирает от панических атак и неврозов. Вам очень важно понять, что постоянно считать пульс незачем, а убеждать себя в том, что вы от этого умрете, – абсолютная глупость. Лучше займитесь спортом, совершайте хотя бы легкие пробежки или активные прогулки – вы убедитесь, что, выполняя физические упражнения, вы сами увеличиваете частоту сердечных сокращений, и ваш организм спокойно с этим справляется. Многие наши клиенты считают, что при патологии сердца нужно избегать физических нагрузок, и очень тревожатся, если им предлагают выполнить какие-то физические упражнения

Во время панической атаки, когда вы пытаетесь измерить пульс, вы просто фиксируете обычные физиологические параметры. Если любому человеку введут адреналин, у него тоже будут наблюдаться учащенный пульс и повышенное давление. То есть кардиофобы просто-напросто занимаются мониторингом своих физиологических параметров, на которые влияет эмоциональное состояние. Никаких проблем с сердцем у такого человека нет, а показатели, отклоняющиеся от нормы в сторону увеличения, связаны с состоянием, которое он испытывает в данный момент, а вовсе не с какой-то неизвестной болезнью.