Цитаты из книг автора «Алексей Красиков»

вслух фразу: «Я не должен ошибаться». Как вам это убеждение? Какое эмоциональное состояние у вас возникает? Что вы чувствуете? Безысходность, категоричность, ультимативность, жесткость. Само по себе это утверждение уже несет тревогу: «Я не должна так делать», «Я не должна ошибаться», то есть, если вы часто к себе предъявляете такое требование, значит, ощущаете тревожность. Неудивительно, что у вас вегетососудистая дистония.

Вы спросите, а как же неотложные дела и срочные решения? Если разобраться, то в нашей жизни очень мало таких решений, которые нужно принимать безотлагательно. Обычно мы сами себе создаем этот миф или действуем под влиянием людей, которые не умеют управлять собственными эмоциями. Вот они-то и требуют от нас принять решение срочно, потому что это «нужно было сделать еще вчера». Не поддавайтесь! Любое важное решение подождет денек, пока вы сможете успокоиться и объективно оценить все обстоятельства.

паническая атака и страх тоже являются сильнейшим стрессом для человека. Вы пытаетесь избежать этого стресса, не понимая, что, избегая контакта с панической атакой, вы не сможете выработать физиологический навык выдерживания этого стресса. Как только начинаете выдерживать панику, тревогу, напряжение, все это перестает быть для вашего организма таким невыносимым. И все заканчивается.

Вегетососудистая дистония проявляется по-разному. Бояться ее не нужно, глупо и бесполезно. Чем сильнее вы сопротивляетесь и верите в то, что ВСД вас убьет, тем больше испытываете страх и тревогу. Научитесь не сопротивляться, а, наоборот, расслабляться и не придавать этому значения. Каждый день намеренно сталкивайтесь с теми обстоятельствами, которые когда-то казались вам опасными. Не избегайте тех мест, в которых у вас возникала паника. Напротив, провоцируйте усиление этого состояния, улыбайтесь и говорите: «Давай, еще сильнее».

Как только включится вегетативная активность, начните усиливать свое состояние – давай еще сильней, еще сильней. Вы должны стать воином, главный враг которого – вы сами

Вы не сопротивляетесь ему, а вступаете с ним диалог: «Давай, пугай меня! Где мой страх, как его зовут, как он выглядит, где находится?»

Повторюсь еще раз: наш мозг запоминает обстоятельства, при которых вы переживали какие-то сильные эмоциональные всплески.

Прежде всего, вы должны сказать себе, что не умрете. Убедите себя в этом.

3. Упражнения Третий этап – применение упражнений. Если клиент испытывает панические атаки, то мы начинаем с упражнений для панических атак, задачей которых является научить его не избегать паники, а провоцировать ее, проживать, чтобы доказать себе, что она безопасна. Не стоит избегать мест, в которых она случалась, необходимо действовать системно и поступательно, осваивая шаг за шагом все места, посещение которых вызывает страх. Начните с тех мест, где вы тревожитесь меньше, а потом постепенно переходите туда, где с вами случалась паническая атака. Необходимо ежедневно выполнять упражнения для борьбы с агорафобией, постепенно расширяя радиус передвижения. Затем включаются упражнения с ритуалами, упражнения для расслабления, которые научат вас не сопротивляться вегетативным проявлениям, навязчивым мыслям. Выполняя эти упражнения, вы сможете себе доказать, что, несмотря на ваше беспокойство, ничего

Дорогие мои читатели, если вы поставили задачу преодолеть себя и справиться со всем этим, у вас получится, если вы примете твердое решение победить свои страхи и будете каждый день старательно выполнять упражнения.