Цитаты из книги «Как похудеть сладкоежке»

Станьте прямо, желательно перед зеркалом, согните руки в локтях и поднесите ладони к ушам, так чтобы локти смотрели вперед. Расстояние между локтями 10–15 см. Выполнение упражнения: Медленно втяните низ живота, так чтобы визуально ваша талия уменьшилась на несколько размеров. Втягивайте живот до тех пор, пока дальнейшие усилия не станут бесполезными, и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вы можете делать поверхностные вдохи, главное, чтобы ваш живот оставался втянутым на протяжении 20 секунд. Если 20 секунд вы не выдерживаете, начните с 10 секунд. Главное практика! Отдохните примерно 30–60 секунд и выполните упражнение снова. Количество подходов:

Упражнение «ВАКУУМ» необходимо выполнять 3 раза в день! Приятный БОНУС ссылка на видео ролик https://www.youtube.com/watch?v=90bWueX-K-M

Третьей распространенной причиной застоя является увеличение мышечной массой. В следующей главе вы узнаете о том, какие виды двигательной активности помогут вам ускорить обмен веществ, но они еще и увеличат вашу мышечную массу. Не беспокойтесь, вы не будете выглядеть как Арнольд Шварцнеггер в молодости. Но все, же 2–3 кг за месяц может и наберете. Это следует учитывать и ни в коем случае не беспокоится. Ваше здоровье от этого только выиграет. В таком случае, как правило, снижается объем талии и бедер за счет жировых отложений, а вес стоит на месте (примерно 1–2 недели).

Вторая распространенная причина – это замедление обмена веществ. Мы люди, а значит, мы совершенны. Организм настолько универсален, что может жить много месяцев, получая всего 500–600 калорий в день и при этом не худеть! Это неприятно слышать тем, кто желает похудеть, но это факт. Наш организм способен приспосабливаться. Что же делать? Необходимо устроить ему «качели» с калорийностью. Посмотрите на суточную потребность в калориях и отнимите от нее не 20 %, а, к примеру, 30 %, если не помогло, тогда 40 %. Не рекомендую снижаться ниже отметки минус 40 %, это чревато проблемами со здоровьем. Лучше больше времени уделяйте физическим упражнениям, ведь именно они ускоряют ваш метаболизм!

Застой – это когда вы в течение 2-х недель 100 % следуете моей программе, но при этом не худеете ни на грамм. Сейчас мы разберем некоторые причины этого явления, и стоит ли вообще волноваться. Первое и самое распространенное – это задержка воды организмом. Если вы не соблюдаете мои предписания по поводу потребления жидкости, то организм начинает делать запасы. Он не отдает «не нужную» ему жидкость, тем самым увеличивая массу вашего тела. Организм запасается жидкостью, так как не уверен в вас как в добросовестном хозяине. Он не верит, что когда ему действительно понадобиться жидкость вы его напоите. Для того, чтобы это предотвратить, пейте не менее 1,5 литров для девушек и 2,5 для мужчин. Если вы докажите организму, что в запасах нет нужды, ведь вы выпиваете каждые 2 часа стакан воды, он перестанет этим заниматься, и вы увидите свой чистый вес. Еще одна причина, связанная с жидкостью, это насыщение организма. Дело в том, что если ранее вы пили менее 1-го литра жидкости в сутки, ваш организм с началом программы для сладкоежки попросту насыщает себя недостающей жидкостью. Ваш организм становится здоровее и моложе, но немного тяжелее. Оба случая имеют временный характер, и уже через 5–6 дней все вернется на свои места.

Для четвертой недели Представляю, как лежу на поле дикой не тронутой природы. Мои руки закинуты за голову, довольный взгляд направлен в небо. Я спокойна/спокоен и беззаботна/беззаботен. Солнце ласкает мое лицо, я чувствую запах полевых трав. Мне никуда не надо идти, никуда не надо спешить, я никому ничего не должен, жизнь прекрасна, когда время способно остановиться. Я ценю это мгновение и не могу отвести от него глаз. Надо мной пролетают птицы, они кружатся и выкрикивают что-то друг другу. Немного побыв в этом состоянии я встала/встал. И мой взгляд застыл. Передо мной огромное кристальной чистоты озеро. А сразу за озером горы и скалы. Каменные титаны отражаются в чудесной красоты озере. На эту картину можно смотреть бесконечно. Мной овладело непреодолимое желание искупаться в этом озере. Шаг за шагом я становлюсь все ближе к нему. И вот через некоторое время я уже рядом. В мгновение ока я скидываю с себя одежду и прыгаю с разбега, рассекая прозрачную гладь. Я погружаюсь в воду с головой, но тут же озеро вытолкнуло меня на поверхность. Приятной температуры вода обволакивает мое тело. Мне ужасно захотелось переплыть его, и каждый взмах руки приближал меня к этой цели. В течение получаса я плыла/плыл изо всех сил, и думала/думал, что силы покинут меня раньше, что я слишком самонадеянна/самонадеян. Но я смогла/смог, и вот я стою на другом берегу озера без сил, но удовлетворенная/удовлетворенный. Я села/сел на землю и принялась/принялся любоваться противоположным берегом, откуда я приплыла/приплыл, он так же был необычайно красив. Но, все же, здесь было лучше. Меня окружают дивной красоты цветы и травы. Земля под моими ногами мягкая и пушистая. Да и воздух здесь куда более чище. Немного отдышавшись, я обернулась/обернулся и взглянул на гору стоящую передо мной как прямое доказательство могущества матушки природы. Подумав немного, я решила/решил, что нельзя останавливаться и уже через мгновение я карабкалась/карабкался вверх.

Текст самовнушения на сегодня Знаменательный день! Завтра утром я встану с постели с осознанием, что прошла/прошел 4 блока, прошло 4 недели. Я сделала/сделал это! За это время я настолько закалила/закалил свою силу воли, что теперь мне любое мероприятие по плечу. Я люблю жизнь. Я горжусь собой. Неважно, пришла/пришел я к финишу или мне еще предстоит пройти 2–3 таких цикла. Важно то, что я преодолела/преодолел все то, что встречала/встречал на своем пути. Конечно, это было нелегко, но ведь за все прекрасное необходимо не просто бороться в поте лица, а ежедневно делать один шаг навстречу своей мечте. Моя жизнь уже не будет такой как прежде. Я стала/стал другим человеком! Я горжусь собой!

Моя мотивация это картина моего будущего. Я вижу, как вся моя жизнь изменится, когда я достигну своей цели. Жизнь любит целеустремленных. Я искренне желаю похудеть. Я хочу гордиться собой и своей волей, которая не подвела меня в этот нелегкий период. Жизнь прекрасна, потому что у меня есть стоящая цель. Я вижу себя в прекрасных платьях/костюмах, которые подчеркивают мою идеальную фигуру. Я вижу, как мужчины/девушки смотрят на меня с интересом, я вижу, как люди тянуться к моей яркой и харизматичной личности. Я вижу свое будущее прекрасным и удивительным!

Текст самовнушения на сегодня Я ценю свое время. Я ценю свою жизнь. Я ценю свое здоровье. Именно поэтому мне не жаль времени на приготовление здорового завтрака, обеда и т. д. Именно поэтому, я понимаю, насколько важно мне быть стройной/стройным и спортивной/спортивным. Только дисциплина сможет изменить положение вещей. Я знаю это и следую этому правилу ежедневно. Моя цель выше сиюминутной слабости, моя цель выше предрассудков и моя цель выше пустых жалоб. Я вижу перед собой цель, и я к ней иду!

вперед, а не прыжком в яму. Я люблю свою жизнь, я влюбилась/влюбился в свое стремление. Наверное я стала/стал фанатом. Еще совсем немного и я добьюсь своей цели!