Цитаты из книг автора «Алекс Нарбут»

Глава 7 Секреты управления судьбой: благополучие, успех, любовь, богатство Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям

Упражнение 4 Практика перепрограммирования страха Вспомните ту ситуацию, в которой вы приобрели страх. Мысленно снова проживите ее. Вспомните все свои чувства, переживания. Затем представьте, что вы переживаете вновь ту же самую ситуацию, но уже без страха. Вы преисполнены силы и отваги. Вы говорите себе: «Я не сдамся! Я все преодолею! Я могу!» Представьте, что вы выходите из ситуации как победитель. Окружающие поздравляют вас и восхищаются вашей смелостью. Поздравьте и вы себя. Вы сможете почувствовать себя победителем и в том случае, если извлечете из той ситуации позитивный урок. Например, вы боялись, но все равно делали то, чего боитесь – поздравьте себя, это была ценная попытка самопреодоления, совершенно независимо от того, чем она закончилась. Сосредоточьтесь на том позитивном опыте, который вы получили. Скажите себе: «Я извлек урок, а значит, в следующий раз все будет иначе. У меня теперь есть опыт, и я знаю, как нужно себя вести, чтобы все закончилось мне во благо». Порадуйтесь тому, что у вас есть этот опыт – в любом случае он обогатил вас. Даже если это была неудача – отнеситесь к ней как к боевому шраму и гордитесь, как воины гордятся боевыми шрамами! Затем скажите себе: «Это – прошлое. Оно ушло и больше не повторится. Та ситуация уже не вернется. Теперь я выбираю другой опыт. Я выбираю удачу, успех, счастье и бесстрашие». Если хотите, еще раз, в состоянии медитации или полусна, мысленно проживите ситуацию, где вы испытывали страх, в самом благоприятном для себя варианте, представляя себя смелым, уверенным, сильным – победителем.

вам нужна уверенность и спокойствие. Создайте визуализацию – представьте, как вы действуете и ведете себя именно так, как вам хотелось бы. Войдите в состояние медитации или полусна, и снова и снова воспроизводите картину желательного поведения. Представляйте все, что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете в такой ситуации. Повторяйте это упражнение не менее 15–20 минут ежедневно. Ваше состояние и поведение и в реальной жизни начнет меняться. У вас постепенно начнет уменьшаться тяга к вредной привычке, вы уже не будете так зависеть от привычных форм поведения. Если же почувствуете, что вас опять тянет к старому – сразу же вспоминайте ту новую форму поведения, которую вы создали для себя взамен старой, и следуйте этой новой «программе». Если возникнут трудности, повторяйте молитву, предложенную Джозефом Мэрфи: «Мой разум полон мира, спокойствия, равновесия, гармонии. Безбрежная мудрость во мне с улыбкой расположилась на отдых. Я не боюсь ничего ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Безбрежная мудрость подсознания ведет меня, направляет, руководит мной во всех делах. Теперь я буду встречать любую ситуацию с верой, спокойствием, уверенностью и миром. Теперь я совершенно освободился от привычки. Мой разум полон внутреннего мира, свободы и радости. Я прощаю себя – и прощен. Мир, покой, мудрость и уверенность правят в моем сознании».

Упражнение 3 Избавление от ментальных блоков Подумайте о том, чем вы хотели бы заменить вредную привычку или нежелательное поведение. Например, если вы хотите избавиться от курения, можете представить, что вместо этого вы дышите свежим воздухом, или занимаетесь физкультурой, или пьете свежевыжатый сок. Или, если вы хотите справиться с волнением и неуверенностью в ответственные моменты – вспомните, как вы себя чувствуете, когда абсолютно уверены в себе и спокойны, и мысленно перенесите это состояние на тот ответственный момент, когда

Глава 6 Как научиться легко решать любые проблемы Как перестать считать проблемы чем-то плохим

из позитивных утверждений, противоположных по смыслу тем, что содержатся на первом листе. Например: «Я не уверен в себе» – «Я уверен в себе» «Я неудачник» – «Я удачлив» «Мне всегда не везет» – «Мне всегда везет», и т. д. После этого первый список порвите или сожгите. Перечитайте вслух второй список. Представьте себе, что вы произносите истины, которые продиктованы вашей внутренней мудростью, Божественным началом. Уверьте себя, что это придумано не вами – это Божественные истины, в справедливости которых невозможно сомневаться. Перечитывайте список ежедневно, а лучше по несколько раз в день.

Упражнение 1 Осознание негативных установок и замена их на позитивные Подумайте о том, что вы хотели бы в жизни иметь, но не имеете. Какие ваши желания не сбылись? О чем вы мечтали в детстве, юности, но так и не решились осуществить мечту? Задайте себе вопрос: «Почему это не осуществилось?» – и запишите все ответы, какие будут приходить в голову. Перечитайте свои ответы, и разделите их на две группы: те, которые связаны с вашими собственными качествами, свойствами, то есть относятся к вам лично, к вашему внутреннему состоянию – и те, которые ссылаются на какие-то внешние обстоятельства. Например: • «Я не уверен в себе» – ответ, характеризующий ваше внутреннее состояние, • а «У меня мало денег» – ответ, характеризующий внешнее обстоятельство. По каждому из ответов второй группы (внешние обстоятельства) задайте себе дополнительный вопрос: «Почему?», или «Почему это стало для меня препятствием?» Найдите ответ, который можно будет отнести к первой группе, то есть характеризующий ваше состояние. Если такой ответ не находится сразу, не останавливайтесь, пока не найдете его, для этого на каждый свой последующий ответ задавайте вопрос «Почему?», пока не придете к нужному результату. Например: «У меня мало денег» – «Почему?» – «Потому что я не могу найти высокооплачиваемую работу» – «Почему?» – «Потому что я не уверен в себе, в своих возможностях и способностях». Объедините все полученные ответы с первой группой. У вас получится список ваших ограничивающих убеждений и негативных внушений. Перечитайте вслух первое утверждение из вашего списка, и тут же скажите, вслух, как можно более громко, и с чувством, эмоционально: «Это неправда!» Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что ваши слова звучат уверенно и с искренней убежденностью. Сделайте так со всеми утверждениями из вашего списка. Затем возьмите другой лист бумаги, и напишите на нем список

Как создать новый образ самого себя Подумайте, какими качествами вам хотелось бы обладать. Может быть, вам хотелось бы вести себя иначе в каких-то ситуациях? Например, быть увереннее, активнее, решительнее, и т. д. Вы можете найти образец для подражания – человека, у которого есть эти качества, и на кого вы хотели бы быть похожим. Представьте себя человеком, у которого уже есть все эти качества. Как бы вы при этом себя чувствовали? Как бы вы выглядели? Как изменится ваше выражение лица, осанка, походка, взгляд? Не нужно ничего изображать внешне – войдите внутренне в этот образ. Представьте, что думает и чувствует человек с такими качествами. Как вы, став таким человеком, воспринимаете окружающий мир, как реагируете на происходящее? Представьте, что оказались в ситуации, где вы можете проявить эти свои новые качества. Создайте визуализацию, где вы ведете себя именно так, как хотите. Представьте, что смотрите фильм об этом новом себе. Затем представьте, что этот фильм только снимается. Вы – главный герой. Прочувствуйте свою роль, погрузитесь в нее, проживайте все чувства и ощущения, связанные с нею. Так вы выработаете привычку к чувствам, мыслям и ощущениям, характерным для вашего нового стиля поведения, и вскоре почувствуете, что вам стало легко вести себя так не только в воображаемом фильме, но и наяву. Когда вы в реальности окажетесь в подобных ситуациях, вспомните свой опыт проживания их в воображаемом фильме. Воспроизведите полученные там мысли и чувства, и примените на практике уже имеющиеся у вас навыки нового самоощущения и, соответственно, нового поведения. Глава 5 Как избавиться от негативных внушений и установок

Глава 4 Как повысить самооценку и преодолеть недовольство собой – главную преграду на пути к успеху Примите себя как несомненную, безусловную ценность

Упражнение 4 Работа с подсознанием в полусонном состоянии Решив, какое желание вы хотите осуществить, представьте его уже осуществленным и придумайте фразу, которая будет отражать то, чего вы хотите достичь. Например: «Я уверен в себе, говорю четко и громко»; «Я чувствую себя свободно и раскрепощенно»; «Я радостно вхожу в новую квартиру», и т. д. Когда ляжете спать, расслабьтесь, и постепенно дышите все тише и медленнее, чтобы приблизить свое дыхание к дыханию спящего человека. Когда почувствуете, что сон уже близко, что вы готовы задремать, представьте картину вашего исполненного желания и начните в такт дыханию очень медленно и спокойно повторять соответствующую ему фразу. Представьте, что вы убаюкиваете себя этой фразой, а если хотите, можете даже мысленно напевать ее себе на мотив колыбельной. Повторяйте ее в течение 5–10 минут, а лучше – пока не заснете. Но даже если сон придет не сразу, метод все равно сработает, главное, чтобы вы выполняли его в состоянии дремоты. Утром, когда проснетесь, но еще не будете полностью бодрствующим, снова представьте картину вашей реализованной мечты, и снова повторите соответствующую фразу, находясь в расслабленном, сонном состоянии. Можно сделать и иначе: вечером работать с одним желанием, а утром – с другим. Например, если у вас есть желание, которое требует, чтобы вы были бодры и активны (для выполнения какой-то работы, требующей активности, спортивных соревнований, и т. д.), лучше не проговаривать его перед сном и оставить на утро. В этом случае накануне вечером настройте себя на то, что предстоящее событие пройдет благополучно, вы будете в ровном, гармоничном состоянии, а на бодрость и активность настраивайте себя уже утром.