рекомендации: • 480–550 мл жидкости за 2–3 часа до тренировки.• 250 мл жидкости за 20–30 минут до начала тренировки.• 200–250 мл жидкости каждые 10–20 минут тренировки. • 200 мл жидкости через 30 минут после тренировки.
